💦 МОЖНО ЛИ ПИТЬ ВО ВРЕМЯ И ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ?

💧 Польза воды при занятиях спортом.
Во время интенсивных физических нагрузок жидкость мы потеем, и жидкость быстрее выводится из организма. В результате человек чувствует лёгкое обезвоживание и стремится восполнить недостающий запас влаги. Вот почему на тренировках так часто хочется пить.
Самый подходящий напиток, который прекрасно утоляет жажду и не содержит дополнительных, далеко не всегда полезных веществ — обычная бутилированная негазированная вода. Но существуют и другие причины, по которым нужно пить воду во время и после занятий спортом.
Из-за недостатка жидкости кровь загустевает, а это негативно сказывается на работе сердца. Ему сложнее проталкивать ее по сосудам и распределять её по организму. Кроме этого, замедляется процесс расщепления жиров, поскольку кровь перестаёт транспортировать кислород в клетки.
Эти данные говорят о том, что пить во время тренировки нужно обязательно. Но сегодня выбор напитков очень разнообразен, поэтому далеко не все спортсмены хотят пить простую воду и интересуются, можно ли пить газировку во время тренировки. Попробуем разобраться в этом вопросе.
💧 Газированная вода на тренировках.
Можно ли пить газированную воду во время и после тренировок? Ответ однозначный — нежелательно. Вот причины, по которым употреблять те или иные напитки противопоказано как начинающим, так и профессиональным спортсменам:
• Газированная минеральная вода. Содержащиеся в ней пузырьки создают ложное ощущение наполненности желудка. В результате человек пьёт меньше жидкости и обменные процессы, влияющие на сжигание жира, замедляются;
• Газированный энергетический напиток. Он активизирует скрытые резервы организма при истощении сил. Положительного эффекта хватает примерно на 3 часа, а затем незадачливого потребителя ожидают далеко не самые приятные последствия в виде усталости, апатии, раздражительности. Кроме того, в состав этих напитков входят вещества, ускоряющие обезвоживание, поэтому все же лучше воздержаться от их употребления;
• Сладкий газированный напиток весьма приятен на вкус, а потому соблазн побаловать себя после тяжёлых спортивных нагрузок велик. Но в газировке добавлено очень много сахара, что затрудняет ее всасывание и провоцирует новые приступы жажды. В результате мы пьём больше, но организм не получает необходимое ему количество жидкости вовремя. Помимо этого, сахар уж точно не может положительно повлиять на снижение веса, если цель тренировки у вас – похудение.
Как видно из написанного выше, все газированные напитки не полезны для организма человека, особенно если вы занимаетесь спортом, в том числе с целью сбросить вес. Они подходят разве что бодибилдерам, набирающим массу тела и повышающим выносливость. А вот на этапе сушки, когда надо избавиться от излишков жидкости, любая вода противопоказана при тренировках.
Учеными было проведено исследование употребления безалкогольных газированных напитков после тренировки, и результат показал, что это может вызвать обезвоживание организма и нарушение функции почек.
В данном эксперименте приняли участие 12 физически здоровых активных молодых людей. Возраст участников в среднем был 24 года. Им было предложено провести 30 минут на беговой дорожке и 15 минут, выполняя три упражнения, имитирующие физическую работу на сельскохозяйственном участке.
После тренировки в течение 45 минут участники сделали 15-минутный перерыв, во время которого пили безалкогольные газированные напитки с кофеином, со вкусом цитрусовых или обычную воду. Такой цикл был ими повторен четырежды.
Через неделю эти же участники снова повторили тренировку. Но теперь уже те, кто ранее пил газированные напитки в первом туре испытания, пили простую воду, и наоборот.
До, сразу после и через 24 часа после окончания тренировки ученые каждый раз измеряли у молодых людей частоту сердечных сокращений, температуру и массу тела, кровяное давление. Также исследователи следили за повышением уровня креатинина в крови и за снижением скорости клубочковой фильтрации - метод, с помощью которого оценивают выделительную способность почек, являющийся маркером острого повреждения почек (ОПП).
У участников, употреблявших газированные напитки, были выявлены оба маркера. Кроме того, они имели признаки обезвоживания и более высокий уровень вазопрессина – антидиуретического гормона, повышающего кровяное давление.
💧 Как правильно пить воду во время тренировок.
Вот несколько полезных советов по употреблению воды во время тренировки:
• Пейте бутилированную воду. Она очищена от посторонних примесей, поэтому не наносит вред здоровью;
• Нельзя пить холодную воду. Разгорячённый организм и холодная вода — плохое сочетание, провоцирующее простудные заболевания. Желательно, чтобы вода имела комнатную температуру;
• Пейте понемногу. Оптимальный вариант — по два глотка после каждого упражнения для поддержания водного баланса. Если не контролировать жажду, от большого количества воды вздуется живот, что явно не желательно во время тренировки.
В любом случае, не рекомендуется пить очень много воды, так как это может привести к возникновению отёков.