🎄⭐💕 Как правильно медитировать в домашних условиях 🎄⭐💕

⭐ Медитация – это специальная техника, которая позволяет расслабиться сознанию, освободиться от стрессов и тревог, снять груз ненужных мыслей.
⭐ Домашняя медитация поможет:
💕 нивелировать влияние стрессов;
💕 контролировать сознание;
💕 улучшить память;
💕 найти смысл существования.
❄ Что нужно делать перед началом медитации:
⭐ Неплохо будет вначале проделать физические упражнения, например, гимнастика, йога, спокойная пробежка. Подготовьте свое тело – примите душ и наденьте комфортную чистую одежду. Можно даже приобрести специальную одежду для медитации. Для создания определенной атмосферы можно использовать:
💕 успокаивающею и медленную музыку;
💕 свечи, благовония;
💕 соорудить алтарь, на котором можно расположить изображения святых, религиозный предметы или просто то, что вас успокаивает.
❄ Поза:
⭐ Положение тела определяет многое: уровень концентрации, состояние ума, внимательность.
Традиционная поза для медитации – падмасана (поза лотоса). В ней обе ступни должны смотреть вверх. Однако для тех, кто только пытается понять, как правильно медитировать в домашних условиях, она может быть не очень удобной. Для начала лучше выбрать удобную и устойчивую позу. Главное чтобы спина была прямой. Если вы будете ощущать напряжение и дискомфорт, то будете отвлекаться и не достигнете полного расслабления. Можете использовать подушку, прислониться к стене, сесть на стул. Руки расположите на коленях ладонями вверх или вниз. Подберите что-нибудь, подходящее именно вам. Медитировать можно даже лежа.
❄ Время:
⭐ Согласно цигун наиболее удачное время для медитации – полдень и полночь. Йога рекомендует делать это на рассвете или во время захода солнца. Ритм нашей жизни не всегда позволяет нам следовать традициям, поэтому выбирайте удобное для себя время, когда вы спокойны и расслаблены, когда у вас есть вдохновение.
❄ Продолжительность:
⭐ Для начала достаточно будет и 5 минут. Действительно почувствовать какие-то перемены можно посредством ежедневных медитаций. Постепенно можно будет увеличивать их продолжительность до 30 минут. Отличным вариантом будут медитации два раза в день продолжительностью по 15 минут. Утром вы получите заряд энергии, а вечером расслабитесь после тяжелого рабочего дня.
❄ Место:
⭐ Если вы задались вопросом, как научиться медитировать в домашних условиях, то вам отнестись с особым вниманием к тому месту, где вы планируете заняться медитацией. Для начинающих, как правило, требуется создание идеальных условий по фен-шуй. Это только для мастеров место не имеет значения, будь то людная площадь или концерт рок-группы.
Найдите дома самое спокойное место. Специалисты рекомендуют располагаться так, чтобы лицо смотрело на восток. Лучше не менять выбранное место, так как у вас со временем должна сформироваться привычка, которая позволит быстрее входить в требуемое состояние.
❄ Процесс:
⭐ Во время медитации вы становитесь беспристрастным наблюдателем внешнего и внутреннего мира. В идеале надо достигнуть такого состояния, когда отсутствуют:
💕 мысли;
💕 фантазии;
💕 рассуждения.
⭐ Любому человеку, особенно новичку, очень трудно ни о чем не думать. Мысли постоянно возникают в голове. Это совершенно нормально. Не зацикливайтесь на том, чтобы устранить мысли в медитации. Они не являются препятствием для расслабления. Относитесь к ним спокойно. Цель медитации — научить нас спокойно воспринимать реальность, а не изменять ее. Если вдруг отвлечетесь на мысли, просто верните свое внимание обратно к медитации.
⭐ Многих новичков во время медитации начинает клонить в сон. С опытом вы сможете научиться отвлекаться от мыслей и в то же время иметь бодрое сознание. Мысли будут приходить, и вы будете их отпускать, продолжая созерцать весь окружающий вас мир. Глубокая правильная медитация постановит силы и даст заряд энергии гораздо больше, чем обычный сон.
❄ Окончание:
⭐ Когда медитация закончилась не нужно сразу вставать и переходить к активным действиям. Останьтесь в этом состоянии еще на минуту. Позвольте мыслям не спеша заполнять сознание. Постепенно активизируйте свой ум. Медленно встаньте. Не нужно тут же включать телевизор или музыку. Оставайтесь в спокойном расслабленном состоянии. Почувствуйте внутреннюю уверенность.