💢 ПП-Сырники в духовке 💢

#сырники_пп
⠀
Один из основных принципов правильного питания – использование только полезных продуктов. ⠀
Творог, как #источникбелка, мы включаем в свой ежедневный рацион обязательно! ⠀
Творог вкусен и сам по себе, как самостоятельное блюдо. Однако, никто не мешает приготовить нам из творога и другие блюда. ⠀
Да, их сложно считать. ⠀
Поэтому я предлагаю переходить к приготовлению сложных блюд месяца через 2-3 после перехода на #пппитание.
⠀
Я уже почти год на ##пп. Поэтому могу рассчитать уже все, что угодно. И любое блюдо вписать в любую дневную калорийность. ⠀
Сегодня я приготовила себе на #ппзавтрак #пп_сырники.
⠀
##ппсырникирецепт ⠀
Ингредиенты: ⠀
Творог Савушкин хуторок 1% - 100 гр.
Мука овсяная – 30 гр.
Яйцо куриное – 1 шт.
Смородина черная – 70 гр.
Йогурт греческий «Teos» 2% - 50 гр.
Этапы приготовления:
1. Заготовим ингредиенты в нужном количестве. Включим духовку на 180 град С.
2. Смешаем тщательно творог, муку, яйцо.
3. Аккуратно вмешаем ягоды.
4. Разложим ягоды в силиконовые формочки. Формочки должны быть маленькие, размером как обычные #сырники. Большие не пропекутся. Пробовала сделать в жестких тефлоновых. Сырники не вынимаются аккуратно.
5. Ставим противень с формочками в разогретую до 180 град С духовку на 15 минут.
6. Вынимаем готовые #ппсырники из духовки и даем им немного остыть.
7. Аккуратно вынимаем #сырникипп из формочек. Украшаем йогуртом. Подаем к столу. ⠀
Приятного аппетита! ⠀
#КБЖГготовогоблюда
Калорийность (К) – 342 ккал
Белки (Б) – 32,42 гр.
Жиры (Ж) – 8,61 гр.
Углеводы (У) – 34,01 гр. ⠀
Я вписываю этот завтрак в дневную калорийность 1440 ккал. Одновременно учитываю белки-жиры-углеводы, чтобы строить правильную композицию тела. ⠀
Как можно варьировать калорийность этого блюда?
1. Творог и йогурт можно взять другой жирности. Но не более 5%. Не стоит забывать, что #дневнаянорма жиров не более 1 гр на 1 кг веса тела.
2. Увеличить или уменьшить вес ингредиентов.
3. Убрать или заменить ягоды. ⠀
А какие блюда из творога готовишь ты?
⠀
#сырникивдуховке #сырникиназавтрак #сырникиппрецепт #сырникирецепт #сырникисягодами #ппсырникивдуховке