100 килокалорий.

А сколько это в граммах?
Если ты только ступила на путь правильно питания, то задаешься этим вопросом.
Я накупила самых разных продуктов, чтобы показать, как выглядят 100 ккал.
Заметь, что вся еда правильная и полезная. И я указываю еще и БЖУ всех этих продуктов, то есть содержание белков, жиров и углеводов. Здесь они указаны в расчете не на 100 грамм продукта, как это бывает обычно, а именно на ту порцию, которую ты видишь на фото.
Пока раскладывала продукты, пришел помощник. Проверил, все ли правильно отвешиваю.
Как видишь, самая низкая энергетическая плотность у огурцов. Их можно съесть аж 660 грамм, чтобы получить энергию 100 килокалорий! Но надо ли столько? Сырых овощей достаточно есть 400 грамм в день. 200 грамм на обед и 200 грамм на ужин.
Самые калорийные – это орехи. Орешки полезны. Но! Необходимо следить за общим количеством жиров, которое ты съешь в течении дня. Норма жиров 0,5-1 грамм на 1 килограмм твоего веса. И в рационе должны быть и животные жиры. И обязательно включай в рацион жирную кислоту Омега-3, которая содержится в морской рыбе, в льняном масле. Так что вот такой порции орешек, как ты видишь на фото, и достаточно на день.
Довольно плотные продукты: хлеб ржаной, сыр брынза, овсяные хлопья. Поэтому, не смотря на их полезность, не стоит ими увлекаться. Следи за размером порции.
Йогурта в баночке 140 грамм. А в 100 ккал помещается 150 грамм греческого йогурта. Поэтому ложечка чайная еще идет довеском.
Составляй рацион правильно и сбалансировано, взвешивай продукты и будешь всегда стройной и с отменным здоровьем.
#100ккал #пп #ппблог #здороепитание #здоровоетело #здоровоепохудение #здоровоеменю #калории #калорийность #калорий