🌶 Новая концепция хорошего питания

Женщины в хорошей физической форме притягивают восхищенные взгляды мужчин и завистливые взгляды женщин.
Но мало кто задумывается, что хорошая композиция тела – это сложная ежедневная работа. Это сила воли, терпение, позитивное мышление, осознанность в выборе здоровой жизни.
Да, необходимы регулярные силовые нагрузки. Не поскакушки на групповых занятиях, которые несут скорее социальную направленность. А именно поднятие тяжестей: штанги и гантелей. ⚡Только работа на пределе позволяет поддерживать гормональный уровень, нужный для расщепления жиров и формирования активной клеточной массы. А также тренировки в тренажерном зале провоцируют выброс гормона эндорфина, который дает ощущение счастья и удовольствия от жизни.
Да, нужно каждый день мотивировать себя держать планку, ставить цели и достигать их. А не ждать, что кто-то палкой заставит тебя реализовывать твои мечты о красивом теле. ♦️ Ну а основная работа по поддержанию хорошей физической формы происходит на кухне. И начинается она у прилавка магазина. 🍏 Осознанность в выборе продуктов – вот основной секрет тела фитнес-модели.
Не достаточно просто считать калории. Нужно учитывать микронутриентный состав продуктов. А именно, сочетание белков, жиров и углеводов в твоей продуктовой корзине.
Но еще важнее учитывать гликемический индекс этих продуктов.
Гликемический индекс ранжирует продукты по тому, как они влияют на уровень глюкозы в крови. Этот индекс измеряет, насколько ваш уровень глюкозы в крови увеличивается в течение 2-3 часов после еды. Некоторые углеводы быстро разрушаются в кишечнике, в результате чего уровень глюкозы в крови быстро повышается. Эти углеводы имеют высокий гликемический индекс. Продукты с высоким гликемическим индексом не вызывают чувство насыщения.
Бесспорно, 500 ккал из сахара дадут такую же энергию нашему организму, как и 500 ккал из гречневой крупы. Однако, 500 ккал из сахара не дадут чувства насыщения. И создадут эмоциональные перегрузки при необходимости в ограничении калорий. И те же самые 500 ккал из «медленных» углеводов с низким гликемическим индексом создадут длительное чувство насыщения и позволят не сорваться на диетах.
Спортсмены и люди с избыточным весом значительно выиграют от знания об этой новой концепции хорошего питания.
• Низкий ГИ 1 - 55
• Средний ГИ 56 - 69
• Высокий ГИ 70 – 100 (выше 100 тоже бывает!!!)
Подходи к выбору продуктов осознанно. Основу рациона должны составлять продукты с низким гликемическим индексом (1-55). И старайся вообще исключить из своего рациона продукты с высоким гликемическим индексом (70 и выше).
Нужны примеры?
Красная фасоль – 27
Гречневая крупа – 40
Манная крупа – 65
Белый рис – 81
Помидор – 30
Кабачки – 15
Картофельное пюре - 83
Тыква – 75
Мороженое – 70
Изюм - 64
Обязательно учитывай эту одну из немногих рекомендаций на пути к красивому телу, здоровой жизни и долголетию. И ты не сможешь не заметить, как уменьшатся твои порции. И чувство голода перестанет постоянно заставлять тебя что-то жевать.
#fitness #здоровыйобразжизни #пп #зож #fit4berry #фитнес #гликемическийиндекс #телофитнесмодели #здоровоепитание #лишнийвес