Как прийти в форму после праздников?

----------------------------------------
Прошла череда вечеринок, «корпоративок», встреч с нашими друзьями и многочисленными родственниками...
И каждая из этих встреч сопровождалась обильным употреблением энного количества любимых алкогольных напитков и чрезмерным поеданием калорийных кулинарных лакомств и сладостей праздничного стола.
На весы страшно становится... Но не пугайтесь. Исследования показывают, что после рождественских праздников большинство набирают около 2 кг.
Хуже, что желудок привык к частому приему пищи и большому ее количеству.
----------------------------
Совет №1: Примите твердое решение прийти в форму но не обещайте ни себе, ни другим "голодать" - это вредно, не выполнимо и создает психологический барьер - вам только сильнее есть захочется.
Сделайте первые шаги на встречу красивой фигуре, как только дочитаете статью. Не стоит откладывать исполнение вашего решения на следующий день, понедельник, месяц. Поделитесь своими планами с подругами – вам же стыдно будет выглядеть в их глазах пустой болтушкой?
Совет №2: В магазин - за минералкой.
Пейте много жидкости: простой чистой воды или свежевыжатых соков, это поможет вам нейтрализовать и вывести из организма остатки алкоголя, восстановить водный баланс и скорее прийти в форму.
Также вода, заполнив желудок, частично заменит вам приемы пищи, что особенно важно в вечерние часы. Старайтесь выпивать около 2-3 литров жидкости в сутки, исключая первое время употребление таких напитков как чай или кофе.
Совет №3: Правильно питайтесь
Правильное питание – это основа вашего успеха! Исключите из своего лексикона слова "диета" и "голодовка". Привыкайте к понятию "правильное питание".
Просто для начала перестаньте трескать выпечку, конфеты, чипсы и крекеры. Сократите употребление сахаросодержащих продуктов, в крайнем случаи употребляйте их в первой половине дня.
Исключите "перекусы" между завтраком, обедом и ужином.
Больше ешьте фруктов, которые усиливают обмен веществ – ананасы и грейпфруты.
Для увеличения количества витаминов можно добавлять в еду сухофрукты, в которых очень много микроэлементов и полезных пищевых волокон. Обязательно включите в рацион продукты, способствующие выработке серотонина – гормона радости и хорошего настроения. Это могут быть блюда из морепродуктов либо куриного мяса, также хорошо подходят горький шоколад (в небольших количествах) и орехи.
Совет №4: Не пропускайте приемы пищи.
Кушать лучше каждые 4 часа, чтобы стимулировать обмен веществ и не допускать появления сильного чувства голода.
Никогда не пропускайте завтрак, который запускает сложный механизм метаболизма. Потому, что во время ночного отдыха замедляется обменные процессы в организме, падает потребность в калориях и в дальнейшем «съеденные» калории могут прямиком отложиться в виде жировой ткани.
Время для ужина выбирайте не позже 19.00, и если вас после все равно тянет к еде, купите себе на вечер фруктов: яблок или цитрусовых – желудку будет легче отвыкнуть от обильного питания в вечернее время.
Совет №5: Избегайте крайностей
Не стоит бросаться в крайности и «любой ценой» пытаться вернуть себе прежнюю форму. Нагрузку на организм после праздничных дней следует увеличивать постепенно, без вреда для здоровья!
Также не стоит обращать внимания на радикальные диеты, которые обещают похудение на 3-5кг. за неделю – как правило, такие диеты составлены в противоречии с принципами диетологии и принесут лишь негативный результат. Никогда не морите себя голодом! Голодание существенно замедляет обмен веществ, организм при дефиците потребляемых калорий автоматически переходит на режим сохранения энергии, что резко замедляет скорость сжигания жировых отложений.
Самый эффективный способ похудеть – это придерживаться равномерного и полноценного режима питания!
#Laposuda_ru #диета #похудеть #красивая_фигура