Упражнение "Боковой полумесяц" для печени, селезенки и межпозвонковых дисков, на координацию

Упражнение взято из йоги, оно статическое, поэтому для его выполнения нужно только принять правильную позу и находиться в ней столько времени, сколько требует техника выполнения.
Внешне упражнение "Боковой полумесяц" похоже на наклон в сторону в положении стоя с прямыми, поднятыми вверх руками, положение которых смещается вслед за движением наклоняющегося тела.
В позе "Боковой полумесяц" мастера йоги рекомендуют находиться не более 30 секунд. Для начинающих время нахождения в позе - 5-10 секунд, не больше.
На первый взгляд, упражнение простое. Но поверьте, очень эффективное. Упражнение рекомендуется выполнять при напряженных мышцах пресса, втянутом копчике, без прогиба в пояснице,
чтобы нагрузка приходилась на мышцы тела, а не на поясничный отдел позвоночника. Поднятые над головой руки усиливают нагрузку на мышцы. Поэтому важно держать их правильно -
в вертикальной плоскости, прямыми (не сгибать в локтях), тянуться сплетенными или просто соединенными кистями от себя. Голова находится строго между руками.
Как поясняют мастера йоги, с помощью этой асаны достигается хорошее боковое воздействие на межпозвоночные диски. Это отличное упражнение на координацию.
Оно положительно влияет на работу печени и селезенки. Почему так? Как мы знаем, что наша печень состоит из двух долей. Правая больше, находится в правом верхнем углу брюшной полости, под диафрагмой.
Левая меньше, она расположена ближе к левой стороне брюшной полости. Ее левый край проходит совсем рядом с селезенкой. Печень как бы закрыта ребрами.
При выполнении "Бокового полумесяца", при наклоне и вытягивании тела создаются внутри нас условия, способствующие улучшению работы и печени, и селезенки.
Техника выполнения упражнения "Боковой полумесяц". Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч. Расправьте плечи, напрягите мышцы пресса, втяните копчик, зафиксируйте бедра.
Никакого прогиба в спине! Поднимите прямые руки через стороны вверх, переплетите пальцы. Выполните наклон строго в вертикальной плоскости насколько можете. Кистями тянетесь от себя, противоположный бок растянут.
Находитесь в позе первое время 5-10 секунд. В дальнейшем это время увеличите до 30 секунд. Кому сложно стоять с прямыми ногами, допускается их слегка согнуть.
Упражнение "Боковой полумесяц" допускается выполнять и в положении сидя. Такой вариант может быть ближе пожилым и тем, у кого проблемы со спиной или давлением. Помните о том, что для выполнения любых упражнений
рекомендуется получить разрешение врача.
Тем, у кого есть какие-либо хронические заболевания, следует следить за своим состоянием - никакого дискомфорта быть не должно.
Если вы почувствовали, что вам как-то не по себе, прекратите упражнение и вернитесь в исходное положение. Попробуете выполнить упражнение попозже и выберете начальное время поменьше.
Статья имеет ознакомительный и образовательный характер, консультация специалиста рекомендуется, как рекомендуется и разрешение врача на выполнение любых упражнений.