Чтобы его нормализовать, стоит ограничить думскроллинг и соблюдать гигиену сна. О том, как еще справиться с бессонницей, рассказал Роман Бузунов, сомнолог, доктор медицинских наук и заслуженный врач РФ.
Просыпайтесь и засыпайте в одно и то же время
Это лучшее, что вы можете сделать для повышения и поддержания качества сна. Придерживайтесь постоянного режима в будни, а в выходные просыпайтесь не более чем на два часа позже обычного.
Организуйте комфортное спальное место
Ложитесь спать в тихой, темной, хорошо проветренной спальне и позаботьтесь о том, чтобы постель была удобной — тогда тело будет отдыхать и восстанавливаться ночью. Также постарайтесь оградить себя от любых источников света — в этом помогут плотные блэкаут-шторы и маска для сна.
Создайте приятную атмосферу по утрам
Настройте будильник с плавным увеличением громкости или вместо привычных рингтонов используйте звуки природы, например пение птиц. Они помогут минимизировать стресс от пробуждения.
Умеренная физическая нагрузка (4–5 раз в неделю по 30–60 минут) взбодрит утром и улучшит качество сна ночью.
Засыпайте правильно
Лучше отказаться от кофеина за восемь часов до сна, и в вечернее время пить успокаивающий травяной чай, например, с ромашкой, мятой или мелиссой.
Ужинайте за три–четыре часа до сна, за два часа прекращайте физическую и интеллектуальную активность, а за час откладывайте все гаджеты.
Включите в свою рутину ароматерапию. Спрей с лавандой для постельного белья, диффузор с расслабляющими эфирными маслами около кровати помогут настроиться на сон.
Читайте полную версию статьи по ссылке: www.lamoda.ru/s/Zv5KOt/
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев