Сколько килограмм вы должны набрать за беременность?

Нормы набора веса зависят в основном от исходных данных — вашей массы до беременности. Если ваш вес соответствовал норме, то можете набрать до 16 кг, в случае излишек — до 11,5 кг. В процентном соотношении прибавка складывается таким образом:
• плод — 35%;
• жировая прослойка — 30%;
• жидкости: кровь, межклеточная, околоплодные воды — 20%;
• ткань молочных желез — 5%;
• увеличение матки и появление плаценты — 10%.
После родов 65% набранного веса уйдет, останется жировая прослойка и увеличенная грудь, подготовленная к лактации. Не беспокойтесь, после завершения кормления ребенка — от года до полутора, грудь придет в норму. При правильном сбалансированном питании без переедания уйдут и жировые отложения, захватившие зоны живота и бедер.
Нормальная масса тела рассчитывается по формуле:
ИМТ (индекс массы тела) = вес в килограммах делят на рост в метрах в квадрате. Полученная цифра означает индекс в трех параметрах:
— низкий — до 18,5;
— нормальный — от 18,5 до 25;
— разные степени ожирения — выше 25.
По нормам, вес беременной должен увеличиваться не за счет набора собственной массы, а за счет роста плода и появления околоплодных вод. Во время беременности вы ответственны за здоровье и свое, и ребенка. Чтобы не потерять контроль над весом, помните — все излишества отразятся на малыше. Не стоит переедать или кардинально себя ограничивать в еде. Сбалансированное питание обеспечит вас энергией и предоставит все необходимые элементы для здоровья малыша. Обязательно во время беременности употребляйте белковую пищу — мясо, рыбу, птицу, молочные продукты, яйца. Прием углеводов, особенно легкоусвояемых, необходимо контролировать — именно их чрезмерное употребление приводит к патологической прибавке массы тела.
Сумма максимальной прибавки — до 16 кг, превышение на 2-3 кг некритично. Сразу после родов уйдет около 7-9 кг, остальной вес — постепенно. Не стоит ускорять этот процесс и садиться на низкокалорийные диеты, но и не следует переедать.