Самым эффективным способом похудения считается правильно подобранная диета, расчет калорий по которой носит индивидуальный характер. Правильный расчет калорий для похудения. Для того, чтобы самостоятельно произвести расчет калорий для похудения, следует подсчитать суточную норму калорий по формуле Маффина-Джеора и уменьшить количество их потребления на 15-20%. Для расчета формулы нужно знать всего лишь три единицы измерения параметров человека (v – вес, r – рост и w – возраст). Расчет производится следующим образом: v * 9,99 (единый коэффициент) + r * 6,25 (единый коэффициент) - w * 4,92 (единый коэффициент). Из полученного результата расчета для женщин следует вычесть 161, а для мужчин прибавить 5. Например: параметры женщины составляют: v – 65кг, r – 158см и w – 31год. Производим расчет: 65*9,99+158*6,25-31*4,92-161=1323 (ккал) Следовательно, для этой женщины нужно составить диету, содержащую не более 1100 ккал, для того чтобы сбросить 4-5 кг лишнего веса в течении 7 дней. Похудение с расчетом калорий требует скурпулезного составления повседневного рациона, рекомендуется даже завести дневник питания. Но, естественно, для того чтобы составить полноценную диету, необходимо знать какие продукты максимально для нее подходят. Список низкокалорийных продуктов для питания во время диеты уже скоро... следующем посте. Если пост понравился, жми на "палец вверх", чтобы поделиться с друзьями жми на "стрелку" под постом!