Чем полезны отруби для похудения? В данной статье мы хотели бы рассказать вам о том, какими полезными могут быть отруби. По своей сути они являются «отходами», которые остаются после помола зерна. Зерно, как вам известно, перемалывают на муку, а оставшиеся отходы (отруби) часто используются в качестве пищевых добавок на нашем столе. На первый взгляд «отходы» не вызывают особого доверия. По крайней мере само название явно не вызывает аппетита. Однако, при всем при этом следует помнить о том, какую же все-таки пользу они приносят организму. Отруби являются очень важной пищевой добавкой. Употребляя отруби, вы сможете очистить свой кишечник и сбросить лишний вес. Вы наверняка неоднократно слышали о том, что отруби применяются в качестве уникального диетического средства для похудения. Однако эти «отходы» помогают не только сбросить лишний вес, но очистить организм в целом, как изнутри, так и снаружи. Из отрубей можно приготовить маски, настои, отвары и использовать в качестве косметологических средств. Отруби содержат в себе огромное количество микроэлементов, витаминов и клетчатки, которая способствует хорошей работе кишечника. Как только отруби попадают в кишечник, они образуют некую массу, которая передвигаясь, очищает его от шлаков, токсинов и других вредных продуктов. Если вы будете регулярно добавлять отруби в пищу, то в скором времени заметите улучшение общего состояния, а также избавитесь от лишнего веса. В отрубях также содержатся растительные волокна, которые на длительное время дарят вам чувство насыщения. Волокна медленно перевариваются, что не дает вам употреблять большое количество пищи. Это также способствует быстрому снижению веса. Отруби помогают в борьбе с постоянным чувством голода, и в то же время обогащают организм полезными веществами. Регулярное употребление отрубей позволяет улучшить обмен веществ в организме. Клетчатка же в свою очередь борется с расстройством обменных процессов.

Какие отруби лучше для похудения? Зайдя в любой магазин вас ожидает огромный выбор отрубей различных зерновых культур – овсяные, гречневые, пшеничные, ржаные, рисовые, просяные. Каждый из них способен принести организму свою пользу. Однако, в наше время большей популярностью пользуются овсяные, пшеничные и ржаные отруби. Большинство диет опирается именно на употребление овсяных отрубей. Большинство диетологов хвалят этого вид, поскольку он отлично помогает удовлетворить голод, а также уменьшить уровень поглощения сахара. Это в свою очередь облегчает кишечный транзит. Также овес богат бета-глюканом. А это вещество, как известно, способствует поддержанию нормального уровня холестерина. Пшеничные отруби рекламируют не так часто, однако они приносят не меньше пользы. Пшеничные отруби в отличие от других видов содержат в себе куда больше нерастворимых волокон. Это в свою очередь стимулирует кишечный транзит. Употребление пшеничных отрубей позволяет держать под контролем чувство голода. Этот вид отрубей в большинстве магазинов дешевле овсяных. Многие диетологи настаивают на том, что для достижения лучшего результата стоит смешивать эти два вида отрубей в равных пропорциях. В свою очередь ржаные отруби содержат большое количество нерастворимой клетчатки. Они помогают очистить организм от шлаков и токсинов. Врачи рекомендуют страдающим ожирением употреблять побольше ржаных отрубей.

Как употреблять отруби для похудения? Перед тем как начать принимать отруби детально ознакомьтесь со всеми нормами и противопоказаниями. Для того, чтобы побороть чувство голода и ограничить количество съеденной еды за обедом, рекомендуем воспользоваться следующим рецептом: Смешиваем одну столовую ложку любых отрубей с жидкостью и ждем пока они разбухнут. За 15 минут до еды съешьте отруби. Обязательно необходимо запить их большим количеством воды. Конечно на вкус это «блюдо» достаточно специфическое и не совсем приятное, однако поверьте, результат того стоит. Для того, чтобы растворить отруби используйте только горячую воду, теплое молоко, йогурт, кефир. После того как отруби разбухнут, можете смешать их с небольшим количеством творога. Для вкуса можно добавить корицу или сухофрукты. Это позволит вам съесть отруби с большим аппетитом. Если же вам не удается побороть себя и съесть их, можете добавить отруби в приготовленные блюда.

Овсяные отруби: противопоказания Не стоит также забывать и о противопоказаниях. Как вам известно, отруби содержат в себе клейковину. Именно из-за этого отруби не рекомендуется употреблять людям, которые не переносят белок или чувствительны к клейковине. Большое количество волокон в отрубях при попадании в кишечник может вызвать раздражение. Именно поэтому следует исключить отруби из рациона, если вы страдаете язвами, спайками или любыми другими повреждениями слизистой. Кроме этого не стоит употреблять отруби, если у вас расстройство желудка или язва двенадцатиперстной кишки. Имейте в виду, что отруби уменьшают всасывание принимаемых в этот период медикаментов. Отруби в качестве средства для похудения принимаются лишь на протяжении определенного периода. Длительное их употребление может лишь навредить организму. Со временем они начнут препятствовать усвоению различных полезных веществ, что в конечном результате ослабит ваш иммунитет. #похудение