Как уменьшить утреннее беспокойство

Многие просыпаются с чувством неопределённой тревоги, словно день заранее готовит неприятности. Мысли бегут впереди реальных событий, вызывая внутреннее напряжение и делая обычные дела сложнее. Утро – важный этап, который задаёт тон всему дню. Простые действия способны вернуть спокойствие и уверенность. Вот несколько лёгких шагов, помогающих ослабить тревожность с самого утра.
Метод 5–4–3–2–1. Данный метод помогает вернуться в настоящий момент, возвращая внимание к окружающему миру. Нужно заметить вокруг себя пять предметов, почувствовать четыре разных тактильных ощущения, услышать три звука, уловить два запаха и распознать один вкус. Эта простая практика возвращает ощущение реальности и снижает уровень тревоги.
Письменная практика. Утреннее экспрессивное письмо помогает освободить внутренний хаос, снизив тревогу. Суть метода – сразу после пробуждения записать любые мысли, чувства, воспоминания или мечты, не стремясь структурировать или анализировать их. Вынося переживания на бумагу, мы освобождаем сознание и снижаем эмоциональное напряжение.
Утренний ритуал. Создайте спокойный утренний ритуал, который придаст стабильности началу дня. Несколько минут физической активности, завтрак без гаджетов и короткое планирование важных дел помогают установить чёткую структуру и снижают тревожность.
Холодная вода. Контакт с холодной водой быстро снимает физическую тревогу, нормализует дыхание и сердечный ритм. Умойтесь, приложите холодное полотенце или примите контрастный душ — это простейший метод восстановления внутреннего равновесия. Однако учтите, что эффект временный и подходит не каждому.
В КУВО «УСЗН Железнодорожного района г. Воронежа» запись на консультацию психолога осуществляется по телефону: 224-29-40, психолог Савченко Татьяна Андреевна.