примерное меню на похудении...

Никаких 900-1200кал в сутки!!
завтрак: Овсянка 20-30г в сухом виде + 1 яицо
второй завтрак: 1 банана (средних) + кефир 1%200г
обед: рис, гречка, макароны 100г + мясо, кура, рыба 150г + свежие овощи (клетчатка)
полдник: рис, гречка, макароны 100г + мясо, кура, рыба 100г + свежие овощи (клетчатка)
ужин: мясо, кура, рыба 150г + свежие овощи (клетчатка)
второй ужин: коктейль - творог 2% 100 г + 150г кефира 1%