Среда: Разминка: 200/300 прыжков со скакалкой.

1. Наклоны с помоста со
штангой на плечах. Начинаю с 20 разминочных кг, рабочий вес - 50 кг, 6
подходов. 2. Подъём ног, лёжа на скамье - 100/200 повторений в 3
подхода. Хотя, тренер настаивает на большем количестве повторений, мне
обычно жалко времени, делаю 150-200 раз. 3. Тяга штанги к животу в
наклоне, 22 кг, 4 подхода. 4. Разводка с гантелями, стоя в наклоне, 4
подхода по 30 раз. Гантели лёгкие (2,5-3 кг), работа на количество,
чтобы сократить жирок в области подмышек. 5. Подъём таза, лёжа на
скамье, на животе диск 10 кг, 25 раз, 4 подхода - на последнем
повторении задержка сек 30. Без диска - 50 повторений. 6. Сжимание бёдер
с тренажёром, 4 подхода по 60-80 сжиманий, задержка на каждом 20-м
сжимании. 7. Выпрямление ног на тренажёре, 3 пластины, работает
переднее бедро, 12-15 раз в 4 подхода. 8. Сгибание ног на тренажёре,
лёжа на животе. Работает заднее бедро, 1 пластина, 25 раз в 4 подхода.
#ВремяЗанятий2года