3.

Гипертрофия косых мышц.
Решение: снизить нагрузку + ремень.
Чрезмерная нагрузка на косые
мышцы, да еще с дополнительным отягощением ВСЕГДА приводит к расширению
талии и НИКОГДА — к ее уменьшению! Чтобы этого не происходило необходимо
полностью отказаться от прямой нагрузки на косые мышцы, и… о боже…
уменьшить веса в классических приседаниях, становой и тягах в наклоне.
Приведу пример. Возьмём такой конкурс
женской красоты, как фитнес бикини. На мой взгляд самый «женственный»
конкурс из категории железного спорта. Так вот, если проще выразиться,
то побеждает та, у которой самые идеальные формы и сексуальный образ.
Вот и всё.
Гипертрофия запрещена, сепарация
запрещена, ну не поиграешь здесь своими размерами, не создашь иллюзию
идеальной красоты. При таком раскладе приходится бороться за каждый мм
на своей талии, дабы не допустить лишнего. И именно поэтому многие
спортсменки ограничивают веса в тяжёлых базовых упражнениях или вовсе их
заменяют.
Разберём приседания:
Использование предварительного утомления.
Например, перед приседаниями сделайте выпады и жимы ногами, и после
этого ваш рабочий вес в приседаниях для вас будет неподъёмным.
Использование суперсета. Работа
с отягощениями, при которой соединяют два различных упражнения,
рассчитанных на работу с одной и той же группой мышц. Естественно,
рабочие веса будут меньше.
Кроме этого, чтобы снизить нагрузку на
талию, можно вместо классических приседаний приседать с концом грифа в
руках или с гирей. Подобных уловок очень много!
Предвижу вопрос, а какой вес максимально
допустимый? А тут нет однозначного ответа, кто-то всю жизнь приседает с
20кг, а кому-то и 100кг мало, хотя с виду и не скажешь, что это хрупкое
создание на такое способно. Ну сделайте себе потолок в 50кг на 8-10
повторений, потом увеличьте до 15 повторений, затем сделайте это
упражнение вторым или третьим, этого уже на пару лет хватит) а там уже
сами разберётесь что ваше, а что нет. Но начинать всегда надо с базы!
И напоследок, в период ограничения
калорийности вы не сможете поднимать вес, который может нанести не
поправимый ущерб вашей талии, так что не мандражируйте.
На последних, самых тяжелых подходах советую использовать ремень, очень
полезная штука для сохранения тонкой талии. Помимо сохранения талии, он
вдобавок убережет вас от травм. Да и по жопе им можно надавать в
случае участившихся эпизодов кишкоблудства.
Принцип действия: Когда ремень стягивает ваш живот, он физически ограничивает расширение мышц во время тяжелых упражнений.
Любые силовые нагрузки могут только
увеличить размер вашей мышечной ткани, а не уменьшить их. Вот и
получается, что когда вы приседаете или тянете тяжелую штангу в наклоне,
мышцы живота, плюс куча стабилизаторов , а также и «силуэтные мышцы»
подвергаются гипертрофии. Кроме этого во время тяжелой нагрузки внутрибрюшное давление возрастает, и мышцы живота выталкиваются вперёд.
Отмечу, что использование ремня
также увеличивает внутрибрюшное давление, но он физически не даёт
растягивать и выталкивать мышцы вперёд. Кроме этого он снижает часть
нагрузки с талии. Тем самым не допускает излишнюю гипертрофию.
Однако это палка о двух концах, чем
сильнее мы снижаем нагрузку, тем меньше тратим калорий, поэтому пояс
рационально использовать только в последних подходах тяжелых базовых
упражнениях.