Предыдущая публикация
КАК БЫСТРО ВОССТАНОВИТЬСЯ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ?
6 простых правил восстановления
Вы активно занимаетесь спортом для того чтобы держать себя в форме или набрать мышечную массу? Помните, что правильное восстановление является одним из наиболее важных элементов в процессе тренировок.
Часто мы забываем об этом и не заботимся о полноценном отдыхе, что не только не позволяет нам достичь намеченных целей, но и подвергает наш организм серьезному риску. Что мы можем сделать для того, чтобы ускорить процесс восстановления после тренировки?
Смотрите несколько простых советов:
1. Ешьте много фруктов и овощей. Диета, богатая витаминами и минералами очень важна, поскольку в процессе занятия спортом ускоряется процесс поглощения этих полезных веществ организмом.
2. Позаботьтесь о правильном питании после тренировки. Необходимо обеспечивать организм правильным количеством питательных веществ (углеводов и белков в соотношении 4: 1). Один из самых важных приемов пищи должен употребятся в течение 30 минут после тренировки. Это поможет вам не только достигнуть лучших результатов, но и быстро восстановиться.
3. Пополните свой рацион белком. Это один из самых важных факторов, ответственных за правильное восстановление. В частности, следует заботиться о правильном количестве белка в вечернее время. Ведь во время сна, наше тело восстанавливает лучше.
4. Пейте много воды. Вода участвует практически во всех процессах, происходящих в организме, в том числе и в процессе регенерации. Если вы тренируетесь долго и в быстром темпе, ваш организм теряет много воды. Поэтому не забывайте пить воду во время тренировки.
5. Примите прохладный душ, холодная вода уменьшает воспаление и улучшает кровообращение, что благоприятно для восстановления. Однако не делайте это сразу после тренировки, резкий перепад температуры негативно сказывается на здоровье.
6. Делайте растяжку после каждой тренировки. Статическое растяжение мышц всегда должно быть частью вашей подготовки. Это улучшает эластичность мышц, расслабляет их после тренировки, помогает питательным веществам и кислороду быстрее проникнуть к мышцам.
Соблюдение этих нескольких простых правил, имеет большое значение. Помните, что от правильного восстановления во многом зависят результаты ваших тренировок.
Следующая публикация
Комментарии 2