Каких витаминов не хватает, где они находятся?

Слоятся ногти, начинают выпадать волосы, кожа стала сухая. Чтобы исправить эти и другие наши проблемы со здоровьем надо лишь определить каких витаминов не хватает на данном этапе. А как узнать каких витаминов нам не хватает, давайте разберемся вместе прямо сейчас.
- Вытяните руки ладонями вверх и сгибайте два последних сустава четырех пальцев одновременно на обеих руках до тех пор, пока кончики пальцев не коснуться ладони (суставы между пальцами и ладонью не сгибайте). Если вы не можете кончиками пальцев коснуться ладони, вероятно у вас дефицит пиридоксина - витамина В6.
- Если вас часто беспокоит неприятный запах изо рта, это может свидетельствовать о недостатке витамина В3.
- Если даже при слабых ушибах у вас возникают и долго не проходят синяки - скорее всего, вы получаете недостаточное количество витамина С (аскорбиновой кислоты).
- Одна из возможных причин хронических запоров -дефицит витаминов группы В.
- В том, что вы страдаете от головокружений и шума в ушах, может быть повинен недостаток витаминов В и Е, а также марганца и калия.
- Частые воспаления и краснота глаз, неспособность адаптироваться в темноте, ячмени - связаны с дефицитом витаминов А и В2.
- Перхоть появляется в том случае, если в дефиците витамины В12, В6, F и элемент селен.
- Тусклые и ломкие волосы - признак нехватки витаминов группы В, витамина F и йода.
- Выпадение волос связано с нехваткой витаминов группы В, а также витаминов С, Н, инозита и фолиевой кислоты.
- Причиной бессонницы может быть недостаток витаминов группы В, биотина, калия и кальция.
- Частые кровотечения из носа бывают вызваны недостатком витаминов С,К и Р.
- Угревая сыпь и красные пятна на шее - явные признаки дефицита витаминов группы В и витамина А. Давайте попробуем решить вопрос каких витаминов не хватает, простым правильным подбором продуктов, содержащих эти самые недостающие витамины. Итак, вводим в свой рацион продукты, богатые витамином А. А это : рыба, печень, яичные желтки, (белки тоже съедаем, не выбрасываем), сливочное масло и сметана ( в разумных пределах), листовая зелень и желто-оранжевые овощи, прежде всего морковь ( в любых количествах).
каких витаминов не хватает
Витамины группы В содержатся: в печени, говядине, сыре, свинине, почках, яйцах, дрожжах. Витамином В особенно богаты мясо домашней птицы, бобовые, пшеничные зародыши.
Витамина С много в цитрусовых, зеленом перце, черной смородине, шиповнике, клюкве, капусте.
Витамин F (полинасыщенные жирные кислоты) содержится в больших количествах в растительном масле.
Недостаток йода можно компенсировать при помощи морской соли, морской капусты и морепродуктов.
Фолиевую кислоту в достаточном количестве содержат свежие зеленые овощи, фрукты, сухие пищевые дрожжи и печень.
Витамина Н (биотина) много в орехах, говяжьей печени и почках, буром рисе и пивных дрожжах.
Малознакомый многим витамин инозит содержится в печени, цельном зерне, цитрусовых, пивных дрожжах.
Витамин К можно получить из правильных йогуртов, рыбьего жира, свежих листьев люцерны.
Витамин Р содержится в корочках апельсинов, лимонов и мандаринов.
Для сведения: Недостаток кремния в организме ведет к отложению солей кальция в связках, суставах, позвоночнике, на стенках сосудов. Самое большое процентное содержание кремния находится в таких травах, как спорыш, птичий горец, хвощ полевой. Эти травы, отвары из них препятствуют образованию камней в почках, в мочевом и желчном пузыре, снижают артериальное давление.