Мини-план для диеты: где искать клетчатку и зачем она нам

Все слышали, что клетчатка важна. Но что она даёт на деле? Она снижает риски для сердца и сосудов, помогает держать сахар и холестерин в норме, поддерживает стул и бережёт кишечник, укрепляет иммунитет и создаёт условия, чтобы организм мог устоять перед инфекциями. Даже набор веса и диабет встречаются реже, если добавить клетчатку!
Многие недополучают суточную норму — 30 грамм, на деле выходит 12–15 грамм.
Хочется простого плана?
— Завтракайте овсянкой с ягодами и кусочками яблока (с кожурой!)
— На обед — чечевицу или фасоль на гарнир
— Вместо булки — ломтик цельнозернового хлеба
— Перекус — несладкие сухофрукты и орехи
— На ужин — порция тушёных овощей
Так шаг за шагом организм скажет спасибо. Чувство лёгкости и сил — отличный бонус!
Расскажите, что из этого вам уже нравится, а что попробуете в ближайшее время?