А знаете ли Вы, как может отразиться нехватка витаминов на нашем самочувствии и здоровье? Давайте подробнее разберем симптомы авитаминоза и как восполнить нехватку витаминов в организме. Итак, если Вы стали замечать, что: 1. У Вас стало появляться ощущение слабости в ногах, часто немеют ноги или руки. Ухудшилась память, частое сердцебиение. Эти симптомы указывать на то, что в вашем организме не хватает витамина B1 — тиамина. Поэтому надо срочно восполнять его запасы. Для этого включаем в свой ежедневный рацион: фасоль, ржаной хлеб, кукурузу, морковь, шпинат, пивные дрожжи.

2. Если Вы заметили, что на эмали зубов стали появляться мелкие трещинки, а глаза очень быстро устают, значит налицо нехватка витамина D. Вам срочно необходим витамин D. Этот полезный витамин вырабатывается под воздействием на организм ультрафиолетовых лучей — надо начинать принимать солнечные ванны. Продукты, в которых содержится витамин D — печень трески, скумбрия, камбала, желтки куриных яиц, обогащенные витаминами растительные масла. 3. Если Вы очень часто простужаетесь, появилась сонливость, слабость или навалилась беспричинная хандра. Это значит в организме нехватка витамина B3 — пантотеновой кислоты. Включаем в рацион продукты, которые его содержат — зеленый горошек, красную фасоль, говяжью печень.

4. Бледная кожа с желтоватым оттенком, кровоточивость десен, резкая потеря веса и воспаление желудочно-кишечного тракта. В этих неприятностях виноват недостаток витамина Bc — фолиевой кислоты. Включаем в рацион продукты, которые ее богаты: белокочанная капуста свежая или квашеная, цветная капуста, брокколи, зелень петрушки, почки говяжьи и свиные. 5. Если выпадают волосы, частые головокружения, заторможенность и сонливость. Значит, Ваш организм страдает от нехватки витамина B6 — пиридоксина. В этом случае надо кушать: горох, бобы, необработанный рис.

6. Кожа лица и рук стала сильно шелушиться, и внезапно появилось много сосудистых звездочек. По утрам вы ощущаете сильную слабость и боль в руках и ногах. Причина этих симптомов: недостаток рутина, рибофлаваноидов. Они содержатся в: морковке, бруснике, клюкве, ягодах шиповника, черносливе, гранате. 7. Если у Вас плохой сон и часто болеете инфекционными заболеваниями, значит, нахватает аскорбиновой кислоты. Аскорбиновую кислоту содержат: цитрусовые, облепиха, черная смородина, шиповник, квашеная капуста, болгарский перец, клюква.

Авитаминоз - это серьезный удар по нашему самочувствию, поэтому важно организовать себе правильное питание. Витаминные продукты – это продукты, содержащие достаточное количество необходимых витаминов и полезных веществ, для поддержания нашего здоровья. Чтобы быть здоровым и хорошо себя чувствовать, достаточно просто проанализировать свое состояние и включит в ежедневный рацион богатые витаминами продукты. Будьте здоровы!