Сначала горите, потом — сгораете: как понять, что вы на грани

Выгорание — это не просто модное слово, а реальная реакция организма на длительный стресс. Оно бывает эмоциональным, профессиональным и социальным.

Основные причины — высокая нагрузка, отсутствие отдыха, перфекционизм, рутина и заниженная самооценка. Мы стараемся быть идеальными везде: на работе, дома, даже на отдыхе, зачастую не замечая, как выгораем, — всё кажется обычной усталостью или ленью. Однако у выгорания есть конкретные признаки. Симптомы можно разделить на три группы:

• Физические — постоянная усталость, от которой не спасают выходные дни. Организм сдаётся: вы чаще болеете. Вместе с тем растёт зависимость от стимуляторов вроде кофе, энергетиков, сладкого.
• Эмоциональные — вы вспыхиваете из-за пустяков, чувствуете себя бессильным даже перед мелкими задачами, всё, что раньше вдохновляло, теперь кажется бессмысленным. Постепенно падает самооценка: «Если ничего не получается, значит, проблема во мне».
• Поведенческие — дела откладываются на потом, дедлайны пролетают мимо, а раздражение выливается в ссоры и конфликты — на работе, дома, где угодно. Возникает ощущение, что весь мир действует на нервы.

Что помогает? В первую очередь — отдых и перезагрузка. Эффективны простые вещи: короткая медитация, смена рабочей обстановки, отказ от переработок, уборка, в том числе и в мыслях, планирование дня, ведение дневника, прогулки, здоровое питание. Иногда нужно просто взять отпуск — пусть всего лишь на пару дней — чтобы выдохнуть и почувствовать себя человеком.

Важно помнить: выгорание — не слабость. Обратиться за помощью к психологу — не признак поражения, а шаг к восстановлению. Выгорать нормально. Главное — не оставаться в этом состоянии надолго.