⠀
🤷🏼♀ Именно так девушки жалуются на выпирающие части на бедрах.
Называют их по-разному: галифе, ушки, целлюлит...
Но суть одна - это жировые отложения на внешней стороне бедер.
⠀
Основная причина «галифе» - способность женского организма накапливать жир на бедрах для поддержания эстрогенов и регуляции цикла. После 20-22 лет слой жира покрывается фиброзной тканью - убрать его сложно даже диетами.
🔖 Уплотнению «ушек» способствуют: гормональный дисбаланс, нарушение кровотока/лимфотока, сидячий образ жизни, недавние роды, стресс.
⠀
🏋🏼♀ Эксперты по фитнесу предлагают разогнать метаболизм упражнениями: гарантируют убрать «ушки» через 1,5 месяца ежедневных тренировок👇🏻
⠀
▫Прыжок-приседание.
Ноги шире бедер, пальцы наружу. Спину ровно, присядьте так, чтобы таз был ниже колен. Перенесите вес на пятки, сделайте прыжок вверх. Помогайте руками. Прыгайте 30 сек, отдохните, повторите еще 2 подхода.
⠀
▫Походка балерины.
Спину прямо, не опускайте подбородок. Пятки вместе, носки врозь. Пройдитесь 5-7 мин. Ставьте одну ногу прямо перед другой (вроде 3-й позиции). Кажется легко, но упражнение укрепляет бедра, ягодицы, мышцы пресса.
⠀
▫Выпады.
Поднимите левое колено вверх, затем медленно опуститесь, упритесь носком в пол. Повторяйте выпады назад 1 мин на каждую ногу. Сделайте 3 подхода.
⠀
▫Махи ногами в стороны.
Встаньте ровно, руками слегка придерживайтесь за опору (по типу балетного станка). Отведите ногу в сторону вверх максимально, носок тяните. Верните обратно плавно. Повтор на каждую ногу 30-50 раз.
⠀
✅ Добавьте нагрузку на постуральные мышцы: плавание на спине, латиноамериканские танцы.
⠀
Спорт эффективен в борьбе с «галифе»: увеличивается потребление энергии, уходят «запасы» веса, растет тонус мышц, меняется синтез нейромедиаторов, лучше усваиваются микроэлементы. Кожа и тело визуально подтянуты.
⠀
👩🏼⚕Но одним спортом не обойтись.
⠀
🚩Важен комплексный подход: сон 7-9 часов с засыпанием до 23.00, здоровое питание, НЕТ диетам и перееданию, массаж, физиотерапевтические процедуры.
⠀
А вы тренируетесь для здоровья или для красоты тела?
Готовы изнурять себя тренировками ради идеальной фигуры?
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев