Есть факторы, которые мы не можем изменить, — это пол, возраст и наследственность.
❗Но есть факторы, влиять на которые мы можем.
— Посчитайте свой индекс массы тела по формуле ИМТ = вес (кг)/ рост (м2). Он должен быть не более 25 кг/м2. Если выше — стоит обратить внимание на питание и пересмотреть свой рацион.
— Вредные привычки — курение и алкоголь — приводят к стойкому повышению давления. Их нужно исключить.
— Количество соли в сутки не более 5 г. Исключайте солёные и копчёные продукты. Не досаливайте пищу. Заменяйте соль специями.
— Имеет значение сон — его продолжительность должна быть не менее 7 часов.
— Достаточная физическая активность — 150-300 минут стоит потратить в неделю на физическую активность умеренной интенсивности, например, ходьбу в среднем темпе.
— Научитесь управлять своими эмоциями. Стресс и хроническая усталость усугубляют течение болезни.
— Не упускайте возможность пройти диспансеризацию, где можно будет узнать основные показатели своего здоровья и получить рекомендации по коррекции образа жизни.
Если врач назначил вам лекарства для лечения гипертонии, следует принимать их регулярно, а не время от времени.
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев