Разминка для тех, кто долго сидит за компьютером 💻🔥

Сидите за ПК часами? Тело затекает, спина ноет, глаза устают? Пора размяться! Несколько простых упражнений помогут избежать боли и сохранить здоровье.
👀 Глаза (каждые 30 минут!)
Правило 20-20-20 – каждые 20 минут смотрите 20 секунд на предмет в 20 шагах.
Круговые движения – закройте глаза и медленно вращайте ими по кругу (5 раз в каждую сторону).
Фокусировка – переводите взгляд с ближнего объекта (палец перед лицом) на дальний (окно).
💪 Шея и плечи (избавляемся от зажимов)
Наклоны головы – вправо-влево, вперед-назад (по 5 раз).
Вращения плечами – вперед и назад (по 10 раз).
"Письмо носом" – представьте, что ваш нос – это карандаш, и "пишите" им в воздухе буквы.
🖐 Кисти и запястья (профилактика туннельного синдрома)
Сжимание-разжимание – резко сожмите кулаки и расслабьте (10 раз).
Вращение кистями – по и против часовой стрелки (по 10 раз).
Растяжка пальцев – одной рукой аккуратно отгибайте пальцы другой назад (по 5 секунд на каждый).
🧘‍♂ Спина и корпус (разгоняем застой крови)
"Кошечка" – встаньте на четвереньки, прогибайте и выгибайте спину.
Наклоны в стороны – руки вверх, тянемся вправо и влево (по 5 раз).
Скручивания – сидя на стуле, поворачивайте корпус в стороны, держась за спинку.
🦵 Ноги (улучшаем кровообращение)
Подъем на носочки – 10-15 раз.
Вращение стопами – по кругу в обе стороны (по 10 раз).
Мини-приседания – 5-10 раз (можно держаться за стол).
🔥 Важно: Делайте перерывы каждые 30-60 минут! Даже 2-3 минуты активности снимут напряжение и повысят продуктивность.
Сохраните себе и делитесь с коллегами – здоровье важнее работы! 💪😊