Предыдущая публикация
6 фактов о тревожности и тревоге.
Тревога, тревожность или страх?
На свете не существует человека, который хоть раз не испытывал бы тревогу, — это эмоциональное состояние посещает абсолютно всех. Кто-то встречается с ним гораздо чаще остальных и даже страдает от этого. Часто мы называем его «беспокойством», «волнением», «переживанием» и даже «страхом». Хотя, когда мы говорим «мне страшно», в подавляющем большинстве случаев имеем в виду тревогу. Давайте разграничим эти два понятия.
Факт № 1. Тревожность — это черта характера, которая сопровождается выраженным ощущением тревоги по небольшим поводам.
Например, как себя ведет тревожная мама? Она начинает переживать, когда ребенок ушел из дома на учебу. Ей кажется, что-то должно произойти, когда в действительности всё в порядке. Тревожные люди постоянно видят какие-то негативные последствия. И тем самым разрушают свое здоровье.
Факт № 2. Тревожность наносит здоровью большой вред.
Почему это происходит? Потому что при тревоге рaботают две части автономной нервной системы: и симпатическая, и парасимпатическая — одновременно. По разрушительному воздействию это напоминает ситуацию, когда нажимают одновременно педали газа и тормоза. Часто именно тревога приводит к психосоматическим заболеваниям.
Еще она сильно ограничивает активность человека, ведь когда ему нужно принять рeшение или что-то сделать, он представляет наихудший результат из всех возможных. Вероятность его может быть ничтожно мала, но именно это для тревожного человека кажется наиболее реальным. Если он полетит на самолете, то обязательно разобьется, если начнет бизнес, разорится или попадет в тюрьму... Поэтому такой человек ограничивает свою активность, а любое рeшение дается ему крайне тяжело. Он живет с постоянным чувством непредвиденной беды и не ощущает вкуса жизни.
Факт № 3. Тревога возникает, когда есть дефицит информации при предположительно негативном исходе.
Ситуация, знакомая большинству родителей: вы знаете, что у ребенка занятия заканчиваются в 12, дорога от школы занимает примерно 20 минут, значит, в 12:30 он должен быть дома. И вот в 12:40 его нет, в 13:00 его нет, в 13:15 все еще не пришел... У вас появляется беспокойство. Потому что есть, во-первых, дефицит информации, и, во-вторых, предположение о негативном исходе. Откуда оно берется? Хотя бы из общей ситуации в стране, когда дети часто подвергаются нападениям.
То есть, два условия: дефицит информации и предположительно негативный исход приводят механизм тревоги в действие.
Чем мы занимаемся, когда испытываем тревогу? Ищем информацию, чтобы эту тревогу снизить. К примеру, начинаем ребенку звонить. Как часто бывает, телефон у него находится на виброрежиме. Тогда родители звонят одноклассникам, потом — родителям одноклассников. И, дозвонившись до кого-то из них, узнают, что их ребенок зашел к другу поиграть в приставку. Всё. Как только появилась (ключевой момент!) информация, что все благополучно, тревога уходит.
Факт № 4. В отличии от тревоги, страх возникает, когда есть конкретная реальная угроза потери чего-либо (физического или психологического).
И, если тревогу вызывает неопределенность, то причина страха всегда конкретна и понятна. Например, человек волнуется перед публичным выступлением, говоря: «Я боюсь». На самом деле это не страх, а тревога. Когда человек волнуется перед экзаменом или боится подойти к девушке, речь идет также о тревоге. Ведь его переживания связаны с предположительно негативным исходом, а не с уже свершившимся событием.
В чем еще различие между этими чувствами?
Страх — довольно кратковременный, а тревога может длиться долго.Также поведение человека, испытывающего эти два чувства, различно. Мой любимый пример. Представьте, человек идет ночью по неблагополучному району. Он знает, что здесь часто совершаются нападения, живут криминальные личности. И, хотя никого вокруг на данный момент нет, он ощущает тревогу. Его поведение направлено на поиск информации: человек постоянно прислушивается, оборачивается и идет быстрее. Как только из-за угла выходит некто и кричит ему «Стоять!», появляется конкретная реальная угроза, и тревога этого человека переходит в страх, который задает вектор направления: он бежит от пугающего объекта. Вот чем страх отличается от тревоги.
Факт № 5. Разным людям нужно разное количество информации, чтобы не испытывать тревогу.
У кого были тревожные родители, тот непонаслышке знаком с постоянными требованиями отчета. По сути, контроль — это способ получить информацию, как снизить свою тревогу.Больше узнать о работе с тревогой и стрессом вы можете на программе «Как помочь себе справиться со стрессом, тревогой, страхом и другими тяжелыми эмоциональными состояниями».
Факт № 6. От тревожности можно избавиться.
📍 На самом деле проблема решаема. С тревожностью можно и нужно рaботать, ее нужно снижать.Больше узнать о работе с тревогой и стрессом вы можете на программе «Как помочь себе справиться со стрессом, тревогой, страхом и другими тяжелыми эмоциональными состояниями».
Борис Литвак,
психолог, бизнес-тренер, директор клуба КРОСС
Следующая публикация
Нет комментариев