Как избавиться от мыслительной жвачки

У многих людей встречаю такой механизм как застреваемость. Что это такое?
Когда происходит какое-то негативное событие, самооценка падает, возможно, даже не сильно. Но потом человек начинает гонять в голове неприятные мысли и погружается в негатив. Условно говоря, самооценка понизилась до минус 2, а уже сам себя докрутил до минус 8 — «все ужасно и бесперспективно».
Как правило, такой мыслительной жвачкой занимаются люди, которые привыкли к этому с детства. Они склонны заниматься самокопанием и самобичеванием. Переживать для них — разработанный и отлаженный годами механизм.
Как справиться с навязчивыми негативными мыслями ❓
Важно понять, что это привычный процесс, и эти мысли нужно научиться останавливать переключением внимания. То есть
учиться ловить момент, когда вы начинаете застревать в неприятных мыслях. У большинства людей бывали такие эпизоды, когда получалось остановить этот процесс. Начинаешь себя накручивать «как все плохо», а потом говоришь себе: «Так стоп, успокойся. Все нормально с моей жизнью». И все, на этом раскручивание заканчивается.
Так что заведите себе за правило останавливать процесс в самом начале. Если чувствуете, что начинаете гонять по кругу одни и те же мысли — переключайтесь. Можно на физические упражнения: присядьте, отожмитесь, побегайте.
Прекрасно помогает дневник. Чувствуете, что пошли в сторону мыслительной жвачки, — взяли ручку, тетрадь и проанализировали: что за мысли возникли?
В итоге нужно разрывать эту нейронную цепочку — когда привычно постоянно прокручивать в голове негативные мысли. Если останавливать себя в самом начале и переключаться, со временем этой мыслительной жвачки станет все меньше и меньше.
Борис Литвак,
Директор международного тренинг-центра КРОСС
✅ 3 и 5 августа Борис Литвак проведет бесплатный онлайн-интенсив «Самооценка и жизненный путь»! У вас будет возможность выполнить задание на диагностику своей самооценки и получить обратную связь и рекомендации от специалистов нашего клуба ▹▹ https://clck.ru/MQcQx