Как справиться с интернет-зависимостью💻: .

✔Засеките, сколько времени Вы каждый день проводите в Интернете, потом проанализируйте, сколько из них Вы потратили на действительно необходимые дела в виртуальной паутине. Это время и есть Ваш дневной минимум в Интернете. Допустим, это два часа в день;
.
✔Каждый день, включая компьютер и заходя в Интернет, засекайте на часах ровно два часа и старайтесь уложиться в них. Это заставит Вас пересмотреть все свои дела и распределить рабочее время максимально продуктивно;
.
✔Особо забывчивым помогают разноцветные стикеры на экране, с надписями: «Интернету – нет» или «Хватит сидеть в одноклассниках»;
.
✔Заставьте себя время от времени несколько дней подряд не работать в Интернете;
.
✔Установите для себя правило, не под каким видом не обращаться к Интернету в течение рабочего дня;
.
✔Введите чувствительные для себя санкции за несоблюдение такого рода правил и ограничений;
.
✔Налагайте на себя подобные санкции до тех пор, пока не восстановиться способность выполнять данные самому себе обещания;
.
✔Программным образом заблокируйте сайты, которые чаще всего посещаете без цели. Как показывает практика это социальные сети;
.
✔Подумайте, что бы Вы могли купить себе на те дополнительные деньги, которые Вы тратите на оплату электричества и Интернета;
.
✔Заставьте себя вместо работы в Интернете заняться чем-то другим. Хорошо помогают домашние животные, особенно кошки и собаки, ведь за ними надо постоянно ухаживать. Поверьте, мурлыканье кошки и сладкое посипывание собаки значительно приятнее, нежели звук нового сообщения в аське или скайпе;
.
✔Научитесь извлекать из жизни другие наслаждения, способные заменить или превзойти удовольствия, полученные при работе с Интернетом;
.
✔Увеличьте время, которое вы тратите на себя, обзвоните всех старых друзей и напроситесь в гости к родственникам, займитесь ремонтом квартиры и пересадите растения, наведите порядок в гардеробе и постирайте занавески;
.
✔Найдите себе хобби, вспомните многие увлечения и ту радость, которую они Вам доставляли вместо сухих e-mail-ов;
.
✔Звоните адресату по телефону, вместо виртуального поздравления, отправьте открытку, не загружайте фотографии в компьютер, а сразу несите их в фотоателье, не скачивайте музыку и фильмы, а сходите в кино или на концерт;
.
✔И вообще, представьте себе на минуту, как жили люди, не имея Интернет. Да, это было нелегко, зато как интересно и познавательно. Ведь особенность виртуального пространства в том, что его просто не существует. А значит, не зачем тратить свое драгоценное время на то, чего нет;
.
✔Избегайте встреч и пребываний в таких местах, которые могли бы побудить вернуться к аддитивному поведению;
.
✔Обратитесь за помощь к психологу.
.
#кризисныйцентр #психолог #зависимость #интернет #интернетзло #помощь