Подготовили для вас способы расчета калорий🥑🍳

▪️ Формула Харриса-Бенедикта:
🙍‍♂️Для мужчин она выглядит так: BMR = 88,36 + (13,4 × вес в кг) + (4,8 × рост в см) – (5,7 × возраст в годах).
🙎‍♀️Для женщин: BMR = 447,6 + (9,2 × вес в кг) + (3,1 × рост в см) – (4,3 × возраст в годах).
❗️ По этим формулам определяется базовый уровень калорий.
Но потребности организма зависят от физической нагрузки человека:
▫️ при сидячем образе жизни без нагрузок – BMR умножить на 1,2;
▫️ если тренировки 1-3 раза в неделю – BMR умножить на 1,375;
▫️ если занятия 3-5 дней в неделю – BMR умножить на 1,55;
▫️ при интенсивных тренировках 6-7 раз в неделю – BMR умножить на 1,725.
▫️ для спортсменов, выполняющих упражнения чаще, чем раз в день –BMR умножить на 1,9.
▪️ Чтобы вес снижался нужен дефицит всего в 150-200 ккал, это несложно и вполне достижимо. В этом случае будете терять 1,5-2 кг в месяц — это правильный для организма темп.
#Здравоохранение #МинздравСО #КраснотурьинскаяГБ
#ЗОЖКраснотурьинск