Занятия спортом при ВИЧ-инфекции

🚴‍♀️Продолжается неделя популяризации активных видов спорта, и сегодня мы расскажем, какие из них принесут пользу ВИЧ-инфицированным жителям, а каких следует избегать.
🏥Специалисты Центра СПИД Краевой клинической больницы №2 подчеркивают, что регулярная физическая активность важна для людей с ВИЧ-положительным статусом, так как она способствует укреплению иммунитета, улучшению психоэмоционального состояния и снижению риска сопутствующих заболеваний.
Какие виды спорта выбрать❓
🏃‍♂️ Аэробные нагрузки (кардио):
✅Бег, спортивная ходьба, плавание, велоспорт, прыжки со скакалкой.
💔Нормализуют уровень липидов в крови, снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета, укрепляют дыхательную систему. ВОЗ советует уделять умеренной аэробной активности 150–300 минут в неделю или высокой интенсивности — 75–150 минут.
💪 Силовые тренировки:
✅Использование утяжелителей, тренажеров, упражнения с собственным весом (например, приседания и отжимания).
📈Помогают нарастить мышечную массу, компенсировать потерю веса, повысить плотность костей (важно для профилактики остеопороза). Начинать нужно с малых нагрузок, постепенно увеличивая интенсивность. Избегайте чрезмерных усилий, чтобы не перегрузить организм.
🧘‍♂️ Низкоинтенсивные и восстанавливающие практики:
✅Йога, пилатес, стретчинг (растяжка), скандинавская ходьба.
⚖️Улучшают гибкость, снижают стресс, способствуют душевному равновесию без риска переутомления. Идеальны для людей с повышенной утомляемостью или на начальных этапах тренировок.
❌ Виды спорта, которых следует избегать:
🔹Травмоопасные: бокс, борьба, хоккей, экстремальные единоборства.
🔹Дисциплины с резкими нагрузками на позвоночник, особенно без тренера.
🔹Занятия в условиях повышенного риска инфекций (например, купание в открытых водоемах с неизвестным качеством воды).
❗️При появлении головокружения, тошноты или изнеможения тренировку следует прекратить.
🩺Перед началом занятий необходимо обсудить с врачом допустимые нагрузки, особенно при наличии сопутствующих заболеваний (например, гепатита С) или низкого уровня иммунных клеток.
🧠 Ключевые принципы тренировок:
✅Регулярность - занятия должны быть систематическими, но без перегрузок.
✅Постепенность - начинайте с коротких сессий (20–30 минут) и увеличивайте продолжительность по мере адаптации.
✅Умеренность - избегайте истощающих нагрузок, которые могут снизить иммунитет.
✅Эмоциональное удовольствие - выбирайте активности, которые приносят радость и удовлетворение.
👆Ключевые условия занятия спортом при ВИЧ-инфекции: соблюдение медицинских рекомендаций, умеренность и внимание к сигналам организма. Перед началом любых активностей обязательно проконсультируйтесь с врачом и разработайте индивидуальную программу с учетом стадии заболевания и общего здоровья. 
#активныйспорт #аэробныенагрузки #силовыетренировки #низкоинтенсивныепрактики #центрСПИД