Недвижимость в Москве

Три главных совета начинающим йогам Если от природы вы не самый гибкий человек на планете, то не забывайте о разогреве. Пока вы новичок, лучше уделяйте время разминке перед самой практикой — побегайте на месте (или не на месте), сделайте махи, планку, несколько приседаний. А уже потом скручивайтесь и тянитесь. Подстраивайте практику под свои потребности и уровень подготовки. Если у вас нет какой-либо подготовки — выбирайте занятия для новичков. Тянитесь медленно, без рывков: доказано, что растяжка в статике (когда ты замираешь в одном положении) гораздо эффективнее. Кроме того, нужно учитывать и то, что есть много разновидностей йоги — если вам не подходит один тип занятий, просто попробуйте другой. Например, хатха йога — более щадящая, тогда как аштанга — сложная, динамичная и «силовая». Не всем подходит статичная йога и не всем нужна динамичная или силовая йога. Прислушивайтесь к себе. Не забывайте, что йога — это не гонка. Это о расслаблении. Очень часто увидев, как красиво мастер выполняет ту или иную асану, хочется сделать так же. Выгнуться еще больше, потянуться еще дальше. Но это крайне неправильно. Как с физиологической точки зрения, так и со стороны самой философии йоги. Дыхание — это важно. Особое йоговское дыхание — залог эффективной практики и правильности выполнения асан. Да, в йоге крайне важно, сделаешь ты наклон на вдохе или на выдохе, и за этим нужно следить. Кроме того, дыхание должно быть глубоким: живот слегка надувается при вдохе, легкие максимально наполняются кислородом, поднимаются плечи. А на выдохе мы сначала освобождаем от воздуха легкие, опускаем плечи и затем расслабляем живот.

Аппетитные котлетки на каждый день👏 🔸КБЖУ в 1 шт 150/22,7/3,2/5,8🔸 Ингредиенты на 8 котлет: ▫филе куриной грудки 700 грамм ▫отруби овсяные (можно другие) — 90 грамм (рассыпчатые) ▫морковь — 60 грамм ▫лук — 100 грамм ▫кабачки — 150 грамм ▫масло растительное — 10 грамм ▫чеснок — 1 зубчик ▫соль, перец и по желанию зелень Приготовление: Делаем фарш из филе и лука в мясорубке или блендере. Чеснок измельчаем, морковь и кабачок трём на мелкой тёрке. Всё соединяем и добавляем 40 грамм отрубей. Солим, перчим. Формируем котлеты и обваливаем в оставшихся 50 гр отрубей. Много не надо. На сковороду наливаем масло и размазываем салфеткой. Ее не выкидываем, когда следующая партия котлет будет жариться этой же салфеткой надо пройтись по сковороде, добавить масла. Жарим котлеты до готовности. Сначала без крышки на медленном огне, а потом под крышкой. Приятного аппетита!

Наш сайт www.apteka4life.ru Телефон: ☎ 8 495 642-29-03