1. Начинайте день с воды
После сна организм обезвожен, что может вызывать усталость. Выпивайте стакан воды сразу после пробуждения, чтобы запустить метаболизм и зарядиться энергией. Добавьте дольку лимона для вкуса и витамина C.

2. Двигайтесь каждое утро
Короткая зарядка, йога или 10-минутная прогулка ускоряют кровообращение и повышают уровень эндорфинов. Даже простые растяжки помогут проснуться и настроиться на позитивный день.

3. Питайтесь сбалансированно
Ешьте продукты, богатые белками, полезными жирами и сложными углеводами. Например, овсянка с орехами и ягодами на завтрак даст стабильную энергию. Избегайте переизбытка сахара, чтобы не провоцировать скачки настроения.

4. Практикуйте благодарность
Каждый день записывайте 2–3 вещи, за которые вы благодарны. Это простое упражнение переключает фокус на позитив и снижает уровень стресса, улучшая настроение.

5. Соблюдайте режим сна
Ложитесь и вставайте в одно и то же время, стремитесь к 7–8 часам сна. Качественный отдых восстанавливает энергию и помогает справляться с эмоциями.

6. Делайте короткие перерывы
Каждые 1–2 часа отвлекайтесь на 5 минут: разомнитесь, подышите глубоко или просто посмотрите в окно. Это снижает умственную усталость и поддерживает концентрацию.

7. Ограничьте экранное время
Слишком много времени в телефоне или за компьютером может утомлять и портить настроение. Установите лимит (например, 1–2 часа в день на соцсети) и замените скроллинг чтением, прогулкой или общением.


#котлеткино #bpcardru #саратов #балаково #энгельс #вольск #продукты #низкиецены #мясо