Продукты с повышенным содержанием железа

Меню человека должно быть богатое на макро и #микроэлементы, #витамины, особенно по весне. Это нужно для полноценной работы организма. Из-за этого, нельзя забывать следить за количеством железа в потребляемой пище. Ведь оно берёт участие во многих транспортных процессах организма.
Какие же продукты содержат большое количество железа?
🍫 Горький шоколад
Всего 35 грамм шоколада в день обогатит тело витаминами и полезными элементами, в том числе и железом. Для того чтобы питаться правильно, необходимо обращать внимание на продукты с высоким содержанием какао-бобов (от 70%).
🍤 #Креветки
Все морепродукты обладают полезным составом, однако креветки и мидии отличаются высоким содержанием железа. Ферум, который употреблён вместе с морскими деликатесами, усваивается намного легче. Кроме этого, морепродукты позитивно влияют на работу сердечно-сосудистой системы.
🍇 #Смородина
Фрукты, бесспорно, полезны для организма, но они не отличаются высоким содержанием железа. Отличительным продуктом является смородина. Такие ягоды необходимо принимать для баланса микроэлементов и витаминов в организме.
🥩 Говядина
Речь идёт не только про чистое мясо, но и про печёнку, сердце и другие внутренности. Именно эти продукты содержат железо. Съев всего 100 грамм такого блюда, организм получит 40% дневной нормы железа.
Интересный факт – усвоиться железу поможет тиамин, простыми словами, витамин C. Поэтому эксперты рекомендуют сочетать говядину с овощами.
🍚 #Тофу
Те, кто считает, что этот продукт создан исключительно для вегетарианцев, глубоко ошибается. Тофу делается из бобовых, поэтому обладает высоким уровнем железа. Кроме этого, он обладает большим количеством белка и тиамина. Тофу рекомендуется употреблять людям, имеющим проблемы с сердцем. В 100 граммах блюда содержится около 20% дневной нормы железа.
⠀
#здоровье #балаково #вольск #энгельс #bpcardru