Что сделать, чтобы быстро уснуть?

Ночью ты просыпаешься и смотришь на часы. Ты слоняешься вокруг, но... сон не приходит. В среднем большинству взрослых требуется 8 часов сна. Если мы спим меньше или сон прерывается, мы справляемся со стрессом хуже, иммунная система не работает хорошо, а мозг плохо мыслит. Вот почему стоит делать все, когда мы просыпаемся ночью, чтобы мы могли быстро заснуть.
⠀
Перед сном ограничьте потребление сахара и кофеина. Не пейте и не курите. Сахар может вызвать выброс инсулина, после которого вы проснетесь от голода. Кофеин и никотин стимулируют, и после этого трудно успокоиться. Алкоголь угнетает, а качество сна определенно хуже.
⠀
Не включайте свет.
Когда вы идете в ванную ночью, не включайте все огни. Они стимулируют мозг бодрствовать. Неважно, приходят ли они от солнца, лампы или компьютера. Когда вы боитесь, что вы наткнетесь в темноте, просто зажгите лампу.
⠀
Душ или ванна?
Вы можете принять теплую ванну или душ после возвращения с работы или перед сном. Благодаря этому вы сможете легче расслабиться и уснуть. Если вы занимались этим долгое время, и у вас не было проблем со сном, то все в порядке. Но если вы раньше принимали ванну утром и недавно начали принимать душ вечером, а ночью вы просыпаетесь, откажитесь от нее. Вы даете мозгу сигнал быть активным, как утром.
⠀
Читайте и слушайте.
Помните, как вы боролись с сонливостью, когда читали книгу, учебник или слушали тихую мелодию? Так что возьмите пример этого. Но не читайте захватывающий триллер и не слушайте агрессивную музыку, потому что они стимулируют адреналин, гормоны борьбы и действие.
⠀
Ничего не ешьте.
Если вы думаете, что вам просто нужно перекусить ночью, вы ошибаетесь. Может быть, это один раз будет ночью, но ваш мозг привыкнет к еде в это время, то и следующие ночи вы не будете спать. Ваш мозг и тело будут ждать еды, и вы проснетесь.
⠀
Дышите глубоко.
Расслабление тела также может расслабиться. Поэтому, сделав несколько длинных глубоких вдохов, вы уменьшите напряжение тела, а затем мозг успокоится. Это техника, которая уменьшает мышечное напряжение, фокусируясь на освобождении одной группы мышц за раз.
⠀
Когда вы устали, потому что не спали ночью, не ложитесь спать днем, потому что ваше тело привыкнет к этому. Оно потребует вздремнуть днем, а вы не будете быстро заснуть ночью.
⠀
Вам мешает телевизор
Вам нравится смотреть фильмы в постели? Телевидение может оказать неблагоприятное влияние на сон и вызвать бессонницу. Телевизионные программы мысленно стимулируют и подавляют выработку мелатонина, гормона, который необходим для хорошего сна. Аналогично с просмотром интернета или видеоиграми.
⠀⠀
⠀
⠀
⠀
#здоровье #балаково #вольск #диетология #диета #дети #полезное #мама #семья #bpcardru