Как перестать есть на ночь

Вы приняли новогоднее решение похудеть? Вы, вероятно, пытаетесь следовать ему в течение дня. Однако вы можете быть одним из тех людей, которые слишком поздно вечером и ночью открывают холодильник и едят что-нибудь вкусное. Так как же избежать ночных перекусов и не нарушать свой рацион питания?
⠀
Ешьте в течение дня регулярно и сбалансировано
⠀
Даже если вы полны решимости похудеть, вы не должны голодать в течение дня. В противном случае ваше тело взбунтуется. Соблюдайте здоровую диету, полную фруктов, овощей, мяса, молочных продуктов, орехов, семян, бобовых и цельного зерна. Ешьте регулярно, в идеале 5-6 раз в день. При таком подходе вы избегаете голода, а также усталости, плохой концентрации внимания и раздражительности, которые могут быть вызваны нерегулярным приемом пищи.
⠀
Совет: употребляйте пищу с высоким содержанием белка каждый день. Белки питают вас, а также мешают вам совершать ночные набеги на холодильник.
⠀
Время для сна
⠀
Четко определенный режим должен иметь не только ваш рацион. Установите точное время, когда вы будете ложиться спать и придерживайтесь этого времени. Это предотвратит ночевки, во время которых вы склонны получать лишние калории. Благодаря регулярному режиму сна вы хорошо спите каждый день, за что ваше тело будет благодарить вас морально и физически.
⠀
Избегайте стресса и перестаньте заедать свои эмоции
⠀
Многие люди переедают поздно вечером и ночью, даже если они совсем не голодны. Ночная еда часто подавляет их эмоции, такие как грусть и гнев. Переедание также снимает стресс, накопившийся в течение дня. Такой подход определенно не хорош.
⠀
Когда вы нервничаете или испытываете стресс, забудьте о еде и найдите другие способы расслабления и освобождения от негативных эмоций. Наслаждайтесь расслабляющими ваннами по вечерам, занимайтесь йогой или прогуляйтесь на свежем воздухе в течение получаса.
⠀
Уберите всю нездоровую пищу из дома
⠀
Если вы не можете отказаться от еды ночью или поздно вечером, удалите всю нездоровую пищу из холодильника и кладовой. Особенно избавьтесь от кондитерских изделий, магазинных полуфабрикатов и других продуктов с высоким содержанием сахара и жиров. Если эта нездоровая закуска недоступна, вполне вероятно, что вечером вы захотите чего-то более здорового.
⠀
Что есть, когда вы действительно голодны
⠀
Если вы по-настоящему голодны поздно вечером или ночью, побалуйте себя легкой закуской, которая будет полезной и не перегрузит желудок. Чем же можно перекусить?
⠀
- горсть фисташек
- горсть семян тыквы
- йогурт или творог
- киви
- банан
- небольшая миска клубники или вишни
- горсть смеси с сухофруктами, орехами и семечками
- тарелка свежих овощей
⠀
Такие несложные способы помогут вам в достижении намеченных целей.
⠀
⠀
⠀
⠀#здоровье #балаково #вольск #диетология #диета #дети #полезное #мама #семья #bpcardru