Кот Басё

Мы ждали новую пандемию и не заметили, как она началась
У меня трое детей. Старшему 19, у него своя голова на плечах, а младшим 5 и 2 - за них еще думать и думать. И пока «продвинутые» мамы спорят, в бежевое наряжать детей или в цветное, учить китайский или арабский, я копаюсь в исследованиях, посвященных (по моему скромному мнению) куда более важному вопросу - психическому и физическому здоровью.
Как и всем нормальным родителям, мне хочется дать детям лучшее. Картинки этого «лучшего» достались мне в наследство от моих родителей. Хорошее образование с перспективной профессией. Хорошее жилье, желательно, в столице. Я с 13 лет пахала - сначала на учебе, потом на работах, чтобы у моих детей были эти возможности. И вот к моим 40ка все сложилось - можно выбрать любой большой город, квартиру, учебное заведение. Можно жить в доме мечты моей партийной прабабки - в сталинской высотке на Котельнической. В доступе любые кружки, развлечения, доставка решает все вопросы.
Только почему-то счастья от этого все меньше и меньше. И детям, и взрослым. Все мои друзья и клиенты, живущие в больших городах, - «тревожные пирожочки». И если лет 5 назад мы еще смеялись при встрече над фобиями и паниками, то сейчас уже никто не смеется. Обмениваются контактами психотерапевтов и обсуждают протоколы приема АД. Еще передают из рук в руки детских психологов, иммунологов, аллергологов, пока «осчастливленные» возможностями дети проводят часы в пробках на пути из школы к репетитору, не выпуская гаджеты из рук.
Мы приблизились к жизни мечты, где не нужно добывать еду в лесу, рожать в поле и тяжело работать, но оказалось, что побочный эффект этой жизни - нарастающие тревога, депрессия и психоз.
Безжалостная статистика:
• в 2023 году один из восьми человек в мире страдал от психического расстройства, в развитых странах эта цифра ещё выше — особенно в густонаселённых урбанизированных регионах.
• депрессия и тревожные расстройства — лидеры в этом списке.
мегаполис увеличивают риск:
- депрессии на 39%
- тревожных расстройств на 21%
- шизофрении — на 100% (в 2 раза!)
Прогнозы тоже не радуют:
• По оценкам Global Burden of Disease (2020), к 2030 году депрессия станет главной причиной утраты трудоспособности по всему миру.
• Рост урбанизации продолжается — к 2050 году 70% населения планеты будет жить в городах.
• Это значит, что без системных решений психические заболевания станут постоянной «тихой пандемией».
Самая уязвимая группа - подростки и молодежь:
• Цифровая перегрузка + социальная изоляция + фоновый шум + давление успеха = идеальные условия для тревожных расстройств.
• Lancet Psychiatry (2022): подростки, живущие в городах, чаще страдают от депрессии и панических атак, чем их сверстники в сельской местности.
Ну и «вишенка на торте»: эпигенетические последствия городской жизни. Длительное проживание в стрессе меняет экспрессию генов, связанных с регуляцией эмоций и иммунной системой. В городе не только "портится настроение" — меняется сама биология психики.
Вопрос предлагают решать с помощью дизайна здоровой среды:
• Внедрение зелёных зон и «городов-парков»
• Нейроархитектура — проекты, снижающие тревожность (мягкий свет, натуральные материалы, звукоизоляция)
• Психообразование и развитие навыков саморегуляции в школах и на работе
• Развитие формата «городских ретритов», микрооазисов тишины и телесных практик
Это, безусловно, лучше, чем ничего, но глобально проблему не решит. Сами города, конечно, тоже не перестанут существовать.
Вывод: только индивидуальный выбор сегодня решает вашу судьбу и судьбу ваших детей. И настоящая развилка - не между двумя частными школами или иностранными языками, а между жизнью в мегаполисе и вдали от него - в маленьких городах, деревнях, экопоселениях. Потому что на кону не просто традиционные факторы здоровья - свежий воздух, натуральные продукты, активность. На кону работа мозга и сознания.
Большой город - это постоянный хронический стресс и перегрузка системы "бей или беги». Поток стимулов: шум, толпы, визуальный перегруз, нехватка личного пространства. Всё это активирует гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковую ось (ГГН-ось), которая управляет реакцией "стресс → кортизол". Жители городов имеют повышенную активность миндалины (amygdala) — зоны мозга, отвечающей за страх и тревожность (и с чего бы это мы «тревожные пирожочки?»)
Последствия: нарушение сна, раздражительность, тревожность, повышенный риск тревожных расстройств и депрессии, ослабление иммунитета из-за хронического выброса кортизола
Постоянный фоновый шум (транспорт, стройки, сирены) — это не просто "дискомфорт". Он влияет на когнитивные функции, повышает уровень норадреналина и кортизола, мешает концентрации и восстановлению. Долгосрочное воздействие городского шума увеличивает риск ишемической болезни сердца, гипертонии, когнитивных нарушений у детей. У школьников, живущих в шумных районах, хуже развиваются навыки чтения и памяти. Умножьте шум города к нагрузке от гаджетов, получите убойное комбо.
Искусственный свет в больших городах, особенно в вечернее и ночное время, нарушает выработку мелатонина — гормона сна и восстановления. Это влияет на сон, уровень энергии, работу иммунной системы. Нарушение сна напрямую связано с ухудшением когнитивной гибкости и эмоциональной устойчивости.
И парадокс: в городе больше людей, но выше ощущение одиночества. Это — стресс для мозга. Социальная изоляция коррелирует с повышенной активностью симпатической нервной системы, ухудшением работы префронтальной коры и ослаблением саморегуляции. Хроническое одиночество ускоряет старение мозга и увеличивает риск деменции.
Нехватка природы и снижение нейропластичности - бонусом.
Контакт с природой активирует парасимпатическую систему (отдых, восстановление), снижает активность миндалины и способствует восстановлению психических ресурсов. 90 минут прогулки в парке или в лесу значительно снижают активность субгенуальной поясной коры (область, связанная с депрессией).
Этой весной я круто изменила планы на жизнь и вместо открытия кофейни в Москве уехала за 1000 км к себе в Выборг. Дочь все лето резвится у бабушки в деревне, ухаживая за огородом и курочками, а младший сын колесит с нами по лесам и озерам. При любом удобном случае я стараюсь забраться в глушь и провести там 3-4 дня без связи.
Лучший показатель эффективности для меня – снижение уровня тревоги. Я спокойна – даже если что-то идет не так. «Страхи», что без благ цивилизации большого города не прожить (а как же частные клиники, рестораны, доставка всего?) - разбивается о реальность: никто почти не болеет, простая еда в десятки раз вкуснее и не дает отеков и прочих побочек, а импульсивное потребление уступает место устойчивой радости от общения, чтения, прогулок и тд. И главное: ресурса психики хватает в условия постоянной неопределенности не только держать кукуху на месте, но и создавать новые зоны хаоса – радостно и с интересом. Например, сейчас я закрыла все проекты, приносившие мне доход 8 лет, и запускаю новый – без всяких прогнозов и гарантий. И мне не страшно. Весело, любопытно, щекотно от предвкушения – да. Страшно – нет.
Пока у меня нет готовых решений – оставаться в маленьком городе, «наезжая» в столицы только по работе, или уехать еще ближе к природе и выстроить младшим детям жизнь не по привычному лекалу «садик-школа-институт». Я исследую эту тему, и мы точно будем говорить об образе жизни ближайшего будущего в новом проекте – с теми, кто уже рискнул все изменить и с теми, кто только размышляет об этом. Будем смотреть на разный опыт – чтобы каждый смог принять свое, корректное для его ситуации, решение.
А для тех, кто остается в мегаполисе (особенно для молодежи), нужны способы минимизации стрессовой нагрузки. Мой старший сын в Москве «выравнивается» через рутину и ритуалы: распорядок дня, питание, спорт, привычки, традиции. Его никто специально не учил, он пришел к этому самостоятельно, интуитивно, это в его природе, но он базово спокоен, его не нужно дополнительно замедлять. Для людей с другим психотипом, другой механикой, для синдрома СДВГ этого может быть недостаточно, и хотелось бы решать вопрос не фармой и терапией.
Нас так увлекают внешние цели, что главный объект наблюдения «я – человек» выпадает из внимания. Чтобы вернуть фокус, нужно сначала остановиться.
Очень сложно увидеть четкую картинку в видоискателе, когда у тебя трясутся руки и дергается глаз.