Упражнения для осанки

Всех женщин хоть немного, да интересует, как подкачать пресс, избавиться от пары лишних сантиметров или слегка откорректировать ягодицы. Но почему-то мало кто думает об осанке. А ведь женщина с красивой, прямой спиной всегда обращает на себя внимание! Многие из нас ведут «сидячий» образ жизни. Мы трудимся в офисах, восседая на замечательных крутящихся стульях с мягкой спинкой, но что об это думает наша спина?
Как же! Так мы ее и спросили! А ведь искривление позвоночника нередко приводит к ряду различных неприятных заболеваний.
Упражнения для осанки помогут укрепить спину, а также почувствовать себя здоровыми и бодрыми. Самыми эффективными поделится Modniy.tv !
Упражнения для осанки этой группы вы легко можете выполнять где угодно. Домашние вас обязательно поддержат, а коллеги отнесутся с пониманием, а то и составят компанию!
Упражнение для осанки №1
Сядьте с прямой спиной (но при желании вы также можете выполнять это упражнение стоя), руки заведите за спину, а затем медленно и осторожно наклоняйте голову вправо и влево примерно 10 раз.
Упражнение для осанки №2
Сядьте (или встаньте) с прямой спиной, руки заведите за спину. Медленно совершайте круговые движения головой, по 5 раз в каждую сторону. Особенно полезно делать это упражнение утром, во время зарядки.
Упражнение для осанки №3
Сядьте (или встаньте) с прямой спиной, заведите руки за спину. Осторожно поворачивайте голову сначала вправо и зафиксируйте ее в этом положении на несколько секунд, а затем влево. На каждую сторону должно приходиться около 5 раз.
Главное проделывайте эти упражнения для осанки медленно и осторожно - от слишком резких движений может закружиться голова.
Следующий комплекс упражнений выполняется дома. Будет лучше всего, если вы будете делать их утром, перед завтраком, и вечером, перед сном.
Упражнение для осанки №4
Для начала, вам нужно будет сесть по-турецки, сложив руки «в замок». Теперь поднимите руки над головой, потянитесь всем телом, а затем медленно опустите руки. Опытные тренеры рекомендуют поднимать руки на вдох, а опускать на выдох. Это упражнение для осанки надо повторять примерно 10 раз.
Упражнение для осанки №5
Лягте на пол и согните ноги в коленях, оставив стопы и локти на полу. Во время упражнения поднимайте таз и несколько секунд удерживайте в этом состоянии. Вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.
Упражнение для осанки №6
Лягте на живот и ложите руки за спиной «в замок». Ваша задача – прогнуться назад как можно сильнее. Приподнимите голову и плечи и несколько секунд тянитесь назад, как бы пытаясь достать ступни. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.
Упражнение для осанки №7
Очень простое упражнение, которое поможет вам контролировать себя. Рекомендуется делать его перед началом зарядки и после ее окончания. Подойдите к стене вплотную и выпрямитесь! Расправьте плечи, поднимите голову! Стены вы должны касаться пятками, ягодицами и лопатками. Готово? А теперь запомните это состояние и отойдите от стены. Что изменилось? Да ничего! В течение дня вспоминайте это состояние, и постепенно приучите себя всегда выглядеть именно так!
Эффективность этих упражнение для осанки зависит не от времени, которое вы сможете провести в растяжке, а от регулярных нагрузок. Так что не бросайте дело на полпути! Попробуйте выполнять курс упражнений для осанки каждый день хотя бы в течение месяца. Вы сами заметите разницу – к вам вернется бодрость, постепенно вы избавитесь от регулярной головной боли и хронической усталости.
Будьте здоровыми!