📱Переизбыток экранного времени может негативно сказаться на нашем психическом здоровье, лишая нас сна и возможности работать продуктивно.

Но как же сократить экранное время?🕒
1. Планируйте, сколько времени вы проведете в соцсетях📅
Не все время у экрана — зло. Оцените, какая часть экранного времени кажется вам наиболее бесполезной. Что отнимает больше всего времени, но не приносит пользы? Запланируйте, как сократить «вредный» контент📉. Установите скромные цели🎯 — например, ограничить время в соцсетях 20 минутами в день. Постепенно сокращайте временные рамки и придерживайтесь плана ежедневно.
2. Не заряжайте телефон возле кровати🚫📱
Заряжая телефон, уберите его подальше от кровати. Это поможет улучшить качество сна😴, так как синий свет и раздражающие материалы могут мешать заснуть. Создайте «безтелефонные» зоны📵, например, вокруг обеденного стола, чтобы члены семьи могли отложить гаджеты на какое-то время.
3. Отключите уведомления и сделайте экран черно-белым по расписанию⚪️⚫️
Уведомления и бесконечная прокрутка ленты удерживают нас у экранов⏱. Отключите уведомления для всех приложений, кроме необходимых для работы и общения с близкими. Если зависимость высока, переведите экран телефона в монохромный режим. Это поможет уменьшить привлекательность гаджета.