Разминка перед силовой тренировкой — не пустая формальность, а залог эффективности и безопасности занятий.

Зачем она нужна, объясняет спортсменка KolizeyTeam Екатерина Пак👇🏼
✅разогревает мышцы и суставы, снижая риск травм,
✅улучшает подвижность и амплитуду движений
готовит сердце и дыхание к нагрузке.
⏱ Сколько времени?
5-10 минут достаточно, чтобы тело было готово к работе.
Что делать:
Лёгкая кардио-разминка (5-10 минут): бег на месте, скакалка, эллипс или просто быстрая ходьба.
Динамические движения (5 минут): махи руками и ногами, приседания с собственным весом, выпады, круговые вращения плечами и тазом.
Предстретчинг (короткая растяжка активного типа, по 10–15 секунд на основные мышцы): грудь, бедра, ягодицы, спина.
👍После такой подготовки тело включается в работу быстрее, техника становится чище, а силовая тренировка эффективнее.