Есть ли отличия между тренировками на силу, массу и рельеф?

Разбираемся вместе со спортсменом #KolizeyTeam Вадимом Дувгаловым 👇🏻
⠀ https://sun1-30.userapi.com/3wcm_oJ5mSoOUFK99QYlcPCRlFG3jX7cMxrRqg/XCufAgtsAUA.jpg Если честно, то различий не так уж и много, базовые упражнения у всех вышеперечисленных тренировочных программ - одни. Основные различия заключаются в следующем:
▪вспомогательные упражнения;
▪количество повторов;
▪количество подходов;
▪время отдыха между подходами;
▪режим питания.
⠀
По интернету гуляет очень много информации о том, что 3-5 повторов за 1 подход - тренировка на силу, 7-10 повторов за 1 подход - на массу, а 12-15 повторов за 1 подход - на рельеф. Конечно таким образом распланировать свою тренировку можно, но подойдёт она только тому типу людей, который называется мезоморф. И то не каждому. В таком деле нет точных цифр.
⠀
Для составления максимально эффективной программы следует учитывать:
▪тип мышцы;
▪уровень развития мышц.
⠀
Стоит отметить, что развитые мышцы для дальнейшего набора массы требуют более высоких нагрузок, частой смены режимов тренировок, увеличение числа выполняемых подходов и повторов. А тренировки на силу, наоборот, могут долгое время оставаться практически неизменными, меняются только веса. Тренировки на рельеф, в таком случае, должны быть богаты самым разнообразными упражнениями с небольшими весами. Но! Не стоит забывать о периодической перемене упражнений.
⠀
Итак, силовые тренировки требуют выполнения минимального числа подходов + перерыв между подходами базовых упражнений 4-6 мин., тренировки на наращивание массы - среднее + перерыв между подходами вспомогательных упражнений - 40 сек., базовых - 60-80 сек., рельефный тренинг – максимальное число повторений + перерыв между подходами 30-45 сек. Но! Могу сказать по своему опыту, что на практике для каждого спортсмена действуют свои правила, которые напрямую зависят от индивидуальных особенностей организма и от того, как мышцы воспринимают максимальные и минимальные нагрузки.
Часто бывает, что силовая или рельефная тренировка способствует значительному росту мышечной массы. Или наоборот, когда силовая тренировка благоприятно действует на рельеф. Рельефная тренировка также может привести к увеличению силы.
Стоит запомнить, что больше значение имеет и количество тренировок в неделю. Как правило, для набора массы - это 3-4 тренировки, для рельефа почаще - 5-6, а для силы достаточно и 2-3 в неделю.
И, конечно же, ни в коем случае не стоит забывать о режиме питания. Для массы и силы лучше построить режим питания, где будут преобладать углеводы, а для рельефа, наоборот, следует отдать предпочтение белковой пище.