Как не сорвать спину, от каких упражнений стоит отказаться при проблемах со спиной и что лучше пить во время тренировки?

Спортсмен #KolizeyTeam @the_mikhnevichfitness помогает разобраться! 💪🏻
❓От каких упражнений нужно воздержаться, а на какие сделать упор при проблемах со спиной (грыжа, протрузия поясничного отдела)?
Ответ 👇🏻
Стоит воздержаться от следующих упражнений:
1)становая тяга;
2) приседания со свободным весом;
3) Приседания в тренажере Смитта;
4)Гиперэкстензия с большой амплитудой движений;
5)Подтягивания за голову;
6)Наклоны со штангой;
7) Шраги
В свою очередь, упор при данной проблеме не только нужно, но и важно сделать на такие упражнения, как:
1)Тяги, вертикальная и горизонтальная (это могут быть, как блочные тренажеры, так и тяги со свободным весом);
2) Подтягивания в гравитроне с противовесом ;
3)Пулл-овер;
4) Упражнения на дельтовидные мышцы (махи с гантелями, жими штанги или гантелей и тд.);
5)Планка для поперечной мышцы живота;
6) вакуум и другие силовые упражнения в любых вариациях,где вы сводите лопатки;
7)Растяжки задней поверхности бедра,больших грудных мышц,верхней порции трапеции, поясницы;
8) Гиперэкстензия без веса в малой амплитуде и с безупречной техникой.
❓Как не сорвать спину, работая с тяжелыми весами?
Ответ 👇🏻
Хотелось бы отметить, что " сорвать спину " очень легко, даже если Вы не выполняли упражнений с тяжелыми весами. Достаточно неосторожного движения без особой нагрузки, и точно также можно получить травму спины.
Поэтому, говоря о работе с внушительным отягощением, большое внимание стоит уделить технике выполнения движения и концентрации в данный момент. Также есть факторы , которые стоит учитывать перед тем, как собираетесь приступить к тренировке с большими весами, а именно: переизбыток физической нагрузки и отсутствие координации движения. Учтите это, и точно минимизируете риск получения травмы.
❓Можно ли похудеть только в одном месте?
Ответ 👇🏻
Как бы этого не хотелось, но ответ нет. Стоит учитывать, что процесс жиросжигания в организме - это гормональный процесс, не контролируемый "владельцем" организма. Соблюдая ряд условий, направленных на запуск жиросжигания (липолиза), жировая клетка должна получить сигнал от гормональной системы — именно она управляет работой на клеточном уровне. Гормоны выделяются в кровь и перемещаются по всему организму. Проходя через клетку, гормоны вступают во взаимосвязь с рецептором и дают клетке команду расщеплять жир. Попавший в кровоток жир соединяется с белками крови, распространяется с кровотоком по всему организму и используется там, где нужна энергия.
❓На каждую тренировку я беру себе простую воду Лель (кальций — от 10 до 60; магний — не более 20; калий не более 5,0; натрий от 20 до 70; хлориды не более 15; сульфаты от 30 до 100; гидрокарбонаты от 50 до 250.) Но в минеральной воде Хан Куль больше необходимых организму солей таких как (Сульфаты — 900-1900; Гидрокарбонаты — 300-700; Хлориды — 50-250; Магний — 30-150; Натрий + Калий— 300-850; Кальций — 50-250;) Что лучше пить во время тренировки ? Пью не много хватает литровой бутылки воды.
Ответ 👇🏻
Лучший вариант для тренировки - обычная вода. В качестве альтернативы,можно использовать изотоники(можно приобрести в магазинах спортивного питания). Используя газированные напитки во время тренировки, будет появляться своеобразный дискомфорт при выполнении упражнений в виде выхода газов (отрыжки), что может повлиять на концентрацию и технику выполнения упражнений. Для того чтобы не переживать по поводу поступления витаминов и минералов в организм, советую приобрести специальный витаминно-минеральный комплекс в любом магазине спортивного питания. На мой взгляд, это лучший вариант для ежедневного обеспечения организма всеми необходимыми веществами, для нормального его функционирования, тем более если вы человек, ведущий активный образ жизни.