Друзья! Мы открываем специальную колонку практикующего психолога-консультанта Натальи Пфаненштиль. В ее активе - образование, полученное в Московском институте психоанализа, комплексный подход к решению проблем клиента и большой жизненный опыт. Наталья будет писать для нашей газеты на различные, волнующие многих темы: взаимоотношения супругов, отношения детей и родителей, тревога и страх, самооценка и поиск смысла жизни и т.д.
Также вы можете отправить ей письмо с описанием вашей проблемы или вопроса по адресу: nata2509@bk.ru В течение недели Наталья будет собирать письма читателей. Ответы психолога на некоторые, наиболее часто встречающиеся темы, мы дадим в нашей газете/паблике, естественно, изменив перед этим персональные данные и скрыв некоторые детали. На остальные Наталья ответит в личном сообщении авторам. В ответах будут даны конкретные рекомендации относительно того, как можно самостоятельно изменить ситуацию к лучшему. Читайте эту колонку, пишите и получайте профессиональную консультацию психолога.
Сильно тревожитесь? Попробуйте заземлиться!
В дни чудовищных трагедий и природных катаклизмов, когда привычная стабильность нарушается и кажется, что земля уходит из под ног, у любого из нас нарастает тревожность и страх. За своих близких, за себя, за целостность мира. Навязчивая мыслежвачка вокруг этого становится привычной. Сложно концентрироваться на реальности, видеть и чувствовать тех, кто с тобой рядом.
В таких случаях, ситуациях острого стресса, отвлечься и переключиться могут помочь различные техники заземления. Одна из них - метод 5-4-3-2-1 👉
1. Найдите 5 любых предметов, которые вас окружают и назовите их, мысленно или вслух.
2. Услышьте и назовите 4 звука, к примеру, тиканье часов, шум проезжающей машины и т.д.
3. Почувствуйте и назовите 3 ощущения. Можно прикоснуться к чему-либо или прислушаться к себе.
4. Заметьте и назовите 2 запаха. Может быть, это запах парфюма или шоколада.
5. Ощутите и опишите 1 вкус. Его можно представить мысленно, к примеру, у вас во рту воображаемый лимон. А можно что-то съесть.
Последовательность с анализатором можно менять на свое усмотрение. Вместо 3 ощущений можно ощутить три вкуса и наоборот.
Эта техника хороша, когда необходимо снизить накал переживаний. Но если тревожный период затягивается, эффективнее разбираться с этим в личной терапии с психологом.
И самое важное. Берегите себя и своих близких. Что бы ни происходило вокруг - сохраняйте человечность и милосердие. Постарайтесь быть и для себя, и для тех, кто вас окружает, источником заботы и сострадания! ❤
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев