Фосфор — твой невидимый помощник: где искать и зачем нужен?

Каждому из нас важно поддерживать крепкие кости, здоровые зубы и высокий уровень энергии. Но мало кто задумывается, что за всем этим стоит фосфор — макроэлемент-герой! Он составляет не много не мало — 1% вашей массы, а это огромная цифра, если задуматься.
Больше всего фосфора – аж 84% – хранится в костях и зубах, а остальное «плавает» в нашем организме, чтобы вырабатывалась энергия и строились новые клетки. Самое интересное — фосфор работает в команде с кальцием, а лучше всего усваивается, если оба вещества поступают в организм вместе и в равных количествах. Вот почему настоящим кладом является обычное молоко!
Среди других отличных источников можно отметить рыбу (тунец, сардины, треска, лосось), а также ракообразных – креветки, мидии, крабовое мясо. Не забывайте и о птице, яйцах, мясе и зерновых продуктах. Но вот с последними есть нюанс: наш кишечник не умеет расщеплять фитиновую кислоту — особый «замок» в злаках и семенах, который блокирует фосфор. Поэтому главное внимание уделяйте животным продуктам!
Фосфор незаменим для мышечного тонуса, работы нервной системы, синтеза ДНК и даже для усвоения некоторых витаминов группы B. Недостаток этого элемента может привести к слабости, быстрой утомляемости и ломкости костей. Но, к счастью, в российских традициях пища богата разнообразием — у нас хватает свежих и качественных продуктов для всей семьи!
Рекомендации по содержанию фосфора в рационе основаны на советах специалистов и проверенных материалах Роспотребнадзора РФ. Здоровье всей семьи начинается с заботы о себе!
Поделитесь в комментариях: какие продукты богатые фосфором вы чаще всего едите? Расскажите друзьям — возможно, ваши советы помогут кому-то стать чуточку здоровее!
---