Отмечу, что в среднем взрослый человек проводит в телефоне от 3 до 8 часов в сутки. Привычка сидеть в смартфоне перед сном влияет на качество сна. Наутро мы встаём лишёнными энергии, вялыми и безэмоциональными. Хочу рассказать, как избавиться от этой вредной зависимости.

                               Придумайте другие вечерние ритуалы
   Не у всех получается просто принять душ, лечь под одеяло и заснуть. Перед сном нужно обязательно расслабиться и отвлечься от рабочей суеты, не используя телефон. Может быть, чтение, медитация, рисование, ведение дневника эмоций, заполнение планера на будущую неделю или уход за состоянием кожи помогут вам подготовиться ко сну, забыв про экранную подсветку.

                              Убирайте телефон подальше от постели
   Рекомендуем поставить телефон заряжаться в другом углу комнаты, а в качестве будильника использовать электронные часы или фитнес ‑ браслет.

                                       Избавьтесь от рефлекса
   Современный темп жизни требует от нас мгновенной реакции. Когда мы слышим звуковое уведомление, то сразу берём телефон в руки, чтобы отреагировать. И для нас не имеет значения, какое сейчас время суток. Такие рефлексы нужно искоренять. Психологи рекомендуют в нерабочее время смотреть уведомления не сразу, а выдерживать паузу и с каждым днём её увеличивать.

                          Включите цветовой фильтр и ночной режим
   Жёлтый фильтр на экране нейтрализует некоторые вредные эффекты гаджетов, а также не препятствует выработке мелатонина. Поэтому, если Вам не представляется возможным уснуть без смартфонов, то помогите себе хотя бы немного.
   Кроме этого, можно установить программы, блокирующие телефон на указанный временной промежуток. А в самих смартфонах есть такая функция, как режим сна. Там вы указываете удобное время для подготовки ко сну, о чём Вас заранее предупредит уведомление. После этого гаджет переходит в тихий режим и не доставляет до владельца звонки и сообщения.

   Полноценный здоровый сон – залог хорошего самочувствия и продуктивности в течение дня. Если Вы регулярно не досыпаете, ни на какие тренировки сил уже не остаётся.