КАК ЗАКАЛИТЬ

МЫШЦЫ:
ИЗОМЕТРИЧЕСКИЕ
УПРАЖНЕНИЯ
Прокачай свою
выносливость с помощью
этих простых, но
эффективных
изометрических упражнений.
Не нам тебе рассказывать, в
чем соль изометрических
упражнений. Суть этой
конкретной тренировки в
том, чтобы замереть в
самый напряженный момент
каждого из трех
хрестоматийных движений.
Хотя бы раз в неделю находи
время для изометрических
испытаний, и ты хорошенько
закалишь мышечную ткань
не только для того, чтобы
тренироваться с большим
весом, но и для того, чтобы
совершать большее
количество повторов с ним.
Как это делается
Выполняй упражнения в
произвольном порядке.
Каждую «паузу» держи
столько, сколько сможешь,
потом без передышки
переходи к следующему
движению. Задача —
добиться, чтобы на
выполнение всех трех
упражнений (без отдыха
между ними) у тебя уходило
не менее 5 минут.
Изоотжимания
Прими позицию для
отжимания: ноги вместе и
вытянуты, прямые руки
расставлены чуть шире плеч.
Опусти корпус так, чтобы от
груди до пола оставалось 2–
3 см. Замри.
Изоприседания
Ноги на ширине плеч, руки
вытянуты вперед
параллельно полу. Присядь
так, чтобы бедра тоже
оказались почти
параллельны полу. В таком
положении и оставайся.
Изосплит-присед
Встань, шагни левой ногой на
60–90 см вперед. Присядь
так, чтобы правое колено
было согнуто под углом 90°,
но не касалось пола. Замри.
Сделай то же самое, сменив
ноги.