📌 Обратите внимание на проблемы со зрением
После 40 лет может начать ухудшаться зрение, поэтому необходимо регулярное наблюдение у окулиста. Вы должны уметь читать мелкий шрифт на упаковках медицинских препаратов, а также текст на многих других этикетках. Если у вас нет специальных очков для чтения, и вы не можете прочитать мелкий шрифт, то вы можете упустить довольно важную информацию.
Кроме того, рекомендуется носить солнечные очки для того, чтобы предотвратить дальнейшее ослабление зрения. Слишком долгое воздействие ярких солнечных лучей может увеличить риск развития катаракты. При этом убедитесь, что они защищают от ультрафиолетовых лучей типа А и В.
Главная причина развития слепоты в пожилом возрасте – это дегенерация сетчатки. Чаще всего дегенерация имеет генетический характер, однако потерю зрения можно замедлить, если регулярно потреблять продукты, богатые ликопеном (красные фрукты и овощи) и антиоксидантами.
📌 Знайте свои цифры.
Сорок лет – это подходящее время для того, чтобы проверить уровень кровяного давления, холестерина, сахара в крови и вес тела. Эти цифры помогут вам и вашему врачу определить потенциальные факторы риска развития некоторых заболеваний. К примеру, люди с повышенным кровяным давлением имеют высокий риск заболеваний сердца, инфаркта и почечной недостаточности.
📌Проанализируйте семейный анамнез.
На пятом десятилетии стоит внимательно изучить фамильное древо и определить, имеется ли у вас генетическая предрасположенность к развитию определенных болезней, таких как рак или сердечно-сосудистые заболевания.
К примеру, людям, у которых в семье есть родные с диагнозом рак кишечника, следует пройти колоноскопию уже в 40 лет, не дожидаясь, когда исполнится 50.
То же самое касается заболеваний сердца: анализ на уровень кальция поможет определить, начинают ли твердеть сосуды или нет, а также необходимы ли существенные перемены в образе жизни или прием лекарств.
📌Тренируйтесь.
После 40 лет мы начинаем терять примерно по одному проценту мышечной массы в год.
Однако эту ситуацию могут улучшить регулярные тренировки с отягощениями и аэробный тренинг. Не обязательно ходить для этого в спортзал, можно обойтись даже подъемами на бицепс, используя консервы или бутылки с водой вместо гантелей. Кроме того, известно, что с возрастом человек теряет гибкость, поэтому рекомендуется заняться йогой или пилатесом. Они помогают увеличивать гибкость, силу мышц середины корпуса, амплитуду движений, а также способствуют развитию чувства равновесия.
📌Следите за питанием.
Те дни, когда вы могли потреблять большое количество пищи без разбора, не боясь набрать лишний вес, уже позади. Учитывая замедление метаболизма к 40 годам, ограничение количества потребляемых калорий может фактически улучшить здоровье. Снижение калорий необходимо обеспечивать за счет ограничения потребления таких вещей, как сладости, однако, при этом в рационе нужно сохранить продукты, богатые клетчаткой, а также необходимо следить за адекватным потреблением жидкостей. Дневной план питания должен включать в себя адекватный объем богатых нутриентами продуктов, таких как нежирный протеин, фрукты и овощи, а также нежирные молочные продукты и цельные злаки.
📌Внимательно проанализируйте свой образ жизни.
Снижение избыточного веса поможет не только уменьшить размер одежды, но и понизит риск развития болезней сердца, диабета и сосудистых заболеваний. Здоровый образ жизни однозначно стоит своих усилий, поскольку он улучшает качество жизни во всех направлениях.
Регулярные физические нагрузки, контроль и ослабление стрессов, поддержание здорового веса тела, а также высокое потребление фруктов, овощей и полиненасыщенных жиров – все это помогает сохранять здоровье кровеносных сосудов.А это в свою очередь по могает поддерживать здоровье сердца и мозга. Кроме того, эти действия способствуют профилактике избыточного веса. Таким образом, инвестиции в здоровый образ жизни будут окупаться каждое последующее десятилетие.
📌Бросьте курить.
После 40 лет курение наносит еще больший вред.
Бросить курить – это нелегко, но это поможет вам снизить риски абсолютно любых заболеваний и болезненных состояний от сердечных приступов, заболеваний сердца, ударов до почечной недостаточности, рака легких и других заболеваний этого органа.
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев