😣
Одна из возможных причин — синдром «компьютерной шеи». Он появляется из-за долгого сидения в телефоне, при работе за компьютером и иногда даже при чтении книг.
Во всех этих ситуациях мы очень сильно наклоняем или выдвигаем голову вперед, поэтому на шею и позвоночник приходится серьезная нагрузка. На минуточку, наша голова весит примерно 5-6 кг, а под углом 60 градусов — с таким наклоном головы мы сидим в телефоне — давление головы на шею увеличивается до 27 кг. Это в 5 раз больше нормы!
Когда шея долго находится в таком положении, и появляются головные боли, резь в глазах, ноющая боль и дискомфорт в нижней части шеи, плечах и верхней части спины, покалывание и онемение в руках и кистях. И уже эти симптомы в долгосрочной перспективе могут привести к защемлению нервов, межпозвоночной грыже и раннему остеоартриту.
✅Уменьшить риск возникновения проблем с шеей и позвоночником помогут следующие простые советы:
1. Держите телефон на уровне глаз и или хотя бы на уровне шеи / подбородка. Спину при этом старайтесь не сгибать, чтобы на нее тоже не приходилась лишняя нагрузка.
2. Расположите центр монитора компьютера на уровне глаз. Если у вас ноутбук, приобретите специальную подставку или подложите книги.
3. Делайте перерывы в работе и использовании смартфона каждые 45-60 минут. Чтобы не забывать о них, поставьте упоминания на телефон.
4. Не сидите подолгу в одной позе, меняйте положение тела хотя бы после перерыва в работе.
5. Для профилактики или снятия симптомов делайте упражнения для расслабления и укрепления шейно-воротниковой зоны. Либо сходите на массаж — и приятно, и полезно для здоровья.
#добраяклиниказдоровья
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Комментарии 1