1. Гречка  
Невероятно полезный продукт, который широко используется в русской кухне. Богата белком, клетчаткой, антиоксидантами, витаминами группы B. Как подавать отварную гречку? С овощами, яйцом, зерненым творогом, грибами и мясом.

2. Йогурт натуральный  
 Натуральный йогурт богат пробиотиками, которые способствуют здоровью кишечника и укреплению иммунной системы. Какой йогурт лучше брать? Лучше без добавок и без сахара.
Можно добавить в йогурт ложечку меда, ягоды из заморозки и домашнюю гранолу.

3. Грецкие орехи  
Они богаты омега-3 жирными кислотами, антиоксидантами и витаминами группы B. 
Орехи полезны для мозга и сердечно-сосудистой системы. Куда их можно добавить? В утреннюю кашу, творог или как перекус с овощами и фруктами.

4. Шпинат  
 Богат железом, кальцием, магнием и витамином K. Как есть? Готовить салаты, добавлять в омлет и на утренние бутерброды.

5. Черника  
Черника - настоящий кладезь антиоксидантов. Можно включать в рацион замороженные ягоды.

6. Семена льна  
Отличный источник Омега-3 жирных кислот. Также семена содержат клетчатку и богаты антиоксидантными свойствами. Регулируют уровень сахара в крови.
Как лучше всего употреблять? Семена льна можно предварительно замочить на ночь в воде, чтобы они стали мягче и легче усваивались. И потом добавить в кашу, йогурты, смузи, выпечку или салаты.

7. Белокочанная капуста  
Источник витамина С, богата клетчаткой и 
антиоксидантами, витаминами группы B
Что готовить? Делать свежие салаты, тушить и квасить.

Эти продукты с легкостью можно включить в ежедневный рацион! Будьте здоровы и энергичны!