ОТСЛЕЖИВАНИЕ ПРОГРЕССА

Важная часть любого тренировочного процесса - отслеживание вашего прогресса. Это может касаться не только тех, кто тренируется на массу или гонится за силовыми показателями. Это относится ко всем, кто занимается спортом и строит свое тело. Но везде свои нюансы, на которые стоит обращать внимание.
Если ты худеешь, то отслеживание твоего прогресса следует выстроить с упором на фотографии и измерение процента жира. Цифра на весах не всегда показатель твоего прогресса или его отсутствия, особенно, если избыточного веса у тебя немного. Сегодня задержалась вода, завтра пмс - и сразу +2 кг на весах и паника. Лучше всего будет делать замеры (как объемов, так и толщины жировой прослойки) и фото-отчеты. Делай их раз в две недели и записывай в табличку. Фото лучше всего делать в одном и том же нижнем белье и при одинаковом освещении.
Если ты набираешь массу, то помимо тех же фото, тебе КРАЙНЕ НЕОБХОДИМО вести дневник тренировок, где ты будешь выписывать всю прогрессию в своих нагрузках, без которой никакие мышцы не вырастут.
Если ты тренируешься с целью повысить силу и выносливаость, то упор тоже стоит сделать именно на ведение записей о своих тренировках: сколько потянула, присела, пробежала и т.д., увеличивая показатели на каждой тренировке. Это не значит, что ты должна каждую неделю повышать вес на 10 кг! Это значит, что на каждой тренировке тебе стоит прибавлять хотя бы по одному повторению в каждый подход, либо увеличить количество подходов, либо уменьшить время отдыха между подходами и т.д.
Но, конечно, не стоит забывать о питании 🥙🍗. Ведь это больше половины успеха.
Как отслеживаете свой прогресс?
#nastasyakinskinny_fitness #мотивация #похудение #программапохудения #тренировкавдомашнихусловиях