[Упражнение недели - Жим гантелей]

Хотите, чтобы ваши руки были рельефными и сильными? Вам понадобятся только гантели весо 2.5 - 4 кг.
-----------------------------------—
Начинающий уровень
-----------------------------------—
Основная тяга. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите гантели в руки обратным хватом (ладони развернуты от корпуса), руки опущены. Согните локти, поднимая вес к плечам (как на фото). Вернитесь в исходное положение. Выполните 2-3 подхода по 12 повторов.
----------------------------—
Средний уровень
---------------------------—
Тяга с поворотом гантели. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите гантели в руки обратным хватом (ладони развернуты от корпуса), руки опущены. Согните локти, поднимая вес к плечам. Разверните руки с гантелями (как на фото) и разогните локти, опустите руки. Разверните ладони от корпуса, чтобы вернуться в исходное положение. Выполните 2-3 подхода по 12 повторов.
------------------------------------—
Продвинутый уровень
------------------------------------—
Тяга с фиксацией гантелей. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите гантели в руки обратным хватом (ладони развернуты от корпуса), руки опущены. Согните локти, поднимая вес к плечам, затем разогните локти до прямого угла (как на фото) и задержитесь в этом положении на 3 секунды. Медленно опустите руки, вернитесь в исходное положение. Выполните 2-3 подхода по 12 повторов.
#kingfitvl #kingfit24 #кингфит #владикавказ #sport #fitness