Код Движения

Недержание мочи — одна из самых распространенных, но при этом часто замалчиваемых проблем, особенно среди женщин среднего и старшего возраста. По данным исследований, признаки недержания отмечаются у 20–40% женщин, а в старших возрастных группах эта цифра может достигать 70%. При этом многие годами не обращаются за помощью, ограничивая свою бытовую и социальную жизнь. У мужчин проблема встречается реже, но после операций на простате и с возрастом ее частота значительно возрастает. Что такое недержание мочи простыми словами Недержание мочи — это непроизвольное, неконтролируемое подтекание мочи. Существует два основных типа, принципиально разных по своей природе: Стрессовое недержание — подтекание происходит при физическом усилии: кашле, чихании, смехе, беге, прыжках, подъеме тяжестей. Это связано с ослаблением мышц и связок, поддерживающих мочевой пузырь и уретру. Ургентное недержание — характеризуется внезапным, нестерпимым позывом к мочеиспусканию, когда человек просто не успевает д

Придуманная Александрой Стрельниковой гимнастика — это простой и энергичный способ «разбудить» свой организм. Её суть — в сочетании коротких, шумных вдохов носом с активными, почти спортивными движениями. Это не скучная лечебная процедура, а скорее весёлая и бодрая зарядка, которая помогает взбодриться и почувствовать прилив сил. Главные правила: как это работает Дышим шумно и весело. Представьте, что вы вдруг почувствовали интересный запах и резко, с шумом «шмыгнули» носом. Именно такой должен быть вдох: активный и отрывистый. А выдыхать можно спокойно, через рот, не задумываясь об этом. Двигаемся в такт. Каждому такому шумному вдоху соответствует движение: наклон, поворот, сжатие. Всё делается ритмично, почти как в танце. Движения помогают вдоху стать сильнее и глубже. Не устаём, а заряжаемся. Парадокс методики в том, что, активно двигаясь и дыша, вы не устаёте, а, наоборот, чувствуете прилив энергии. Многие замечают это уже через пару недель регулярных занятий. Кому может быть пол

Головокружение, или вертиго — это субъективное ощущение вращения себя или окружающего пространства, часто сопровождающееся нарушением равновесия, тошнотой, слабостью и страхом падения. Вестибулярная (связанная с органом равновесия) реабилитация, как разновидность лечебной физкультуры, сегодня считается ключевым немедикаментозным методом помощи при головокружениях различного происхождения и значительно повышает качество жизни пациентов. Что такое вертиго? Головокружение — одна из самых частых жалоб на приёме у врачей различных специальностей. В течение жизни с ним сталкивается от 15 до 36 процентов населения, а за год симптоматическое головокружение отмечают почти у четверти людей. Под вертиго обычно подразумевают системное вестибулярное головокружение — иллюзию движения, когда кажется, что вращается собственное тело или предметы вокруг. Это состояние часто сопровождается ощущением «плывущей» походки, неустойчивостью и выраженным дискомфортом при поворотах головы. Виды головокружения

Упражнение представляет собой контролируемую ротацию (поворот) в грудном отделе позвоночника, выполняемую лежа на боку. Его основная задача — увеличить подвижность грудных позвонков, которые часто "запираются" из-за сидячего положения. Ключевые цели: Раскрытие грудной клетки. Снятие напряжения и скованности в межлопаточной области. Улучшение осанки и дыхания. Профилактика болей в шее и пояснице. Пошаговая техника выполнения Исходное положение (на примере левого бока) Лягте на левый бок. Ноги согните в коленях и бедрах строго под углом 90 градусов. Колени и стопы вместе. Вытяните обе руки прямо перед собой на уровне плеч, ладонями вместе. Руки параллельны полу. Голова лежит на полу, взгляд направлен на руки. Критически важный момент: слегка подкрутите таз вперед, чтобы поясница стала плоской и прижалась к полу. Таз и ноги должны оставаться абсолютно неподвижными на протяжении всего упражнения. Это изолирует грудной отдел. Фаза движения ("Выход") На медленном выдохе начинайте плавно ра

Перелом ключицы — одна из самых частых травм в травматологии. Достаточно неудачно упасть на вытянутую руку или плечо, чтобы эта S-образная трубчатая кость не выдержала нагрузки. Ключица выполняет роль распорки: она отводит плечевой сустав от грудной клетки, позволяя руке свободно двигаться во всех плоскостях. Когда происходит перелом, анатомия меняется: плечо провисает вперед и вниз, мышцы спазмируются, а лопатка теряет стабильность. Главная опасность этого периода — не столько сам перелом (ключица срастается хорошо из-за мощной надкостницы), сколько последствия обездвиженности. Плечевой сустав, закованный в повязку, склонен к мгновенному «замораживанию» (развитию контрактуры). Задача ЛФК — пройти по тонкой грани: дать кости срастись, но не дать суставу окаменеть. Периодизация восстановления Реабилитация делится на три классических периода. Переход от одного к другому зависит от формирования костной мозоли. Период 1: Иммобилизация (Сразу после травмы и фиксации) Сроки: Обычно 1–3 нед

Ожоговая травма — это не только повреждение кожи. Это глубокое поражение тканей с формированием обширных грануляций, а затем — плотных, грубых рубцов из коллагена. После операций по аутодермопластике (пересадке кожи) следует период иммобилизации, необходимый для приживления лоскутов. Именно в этот момент начинается самое опасное осложнение — формирование контрактур. Контрактура после ожога — это стойкое ограничение подвижности сустава из-за стягивания рубцовой ткани, которая не обладает эластичностью здоровой кожи. Рубец подобен тугому шнуру, который с каждым днем все сильнее «натягивается», фиксируя сустав в вынужденном, часто согнутом положении. Без движения атрофируются мышцы, отекают сухожилия, суставная капсула теряет эластичность. Патогенез образования рубцов и контрактур связан с избыточным синтезом коллагена фибробластами в зоне повреждения. Рубцовая ткань не имеет эластичных волокон и сама по себе стремится к сокращению (контракции). Если сустав долго находится в одном полож

Обморожение — это повреждение тканей организма, вызванное локальным воздействием низких температур. Оно сопоставимо с ожогом, только агент — холод. Главная опасность — необратимое нарушение кровообращения в пораженной области из-за спазма и повреждения сосудов, что ведет к гибели клеток. Выделяют четыре степени обморожения. Для реабилитации ЛФК наиболее актуальны II-IV степени, при которых после отогревания и лечения остаются серьезные последствия: Нарушение микроциркуляции: Стойкий спазм или разрушение мелких сосудов (капилляров), приводящие к хронической ишемии (недостатку кровоснабжения). Неврологические нарушения: Повреждение нервных волокон, что проявляется в длительном или постоянном изменении чувствительности (онемение, парестезии — «мурашки», жжение), хроническом болевом синдроме. Контрактуры: Ограничение подвижности суставов из-за рубцевания поврежденных мягких тканей (кожи, мышц, сухожилий). Атрофия мышц из-за длительной иммобилизации, боли и нарушения нервной проводимости.

Скрежет зубами, или бруксизм, часто воспринимается как досадная ночная привычка, мешающая спать супругу. Однако в медицинской реальности это состояние напоминает бомбу замедленного действия, заложенную в фундамент нашего черепа. Это история о колоссальном напряжении, которое человек носит в себе, буквально стиснув зубы. Мы привыкли тренировать спину или ноги, но совершенно забываем о мышцах лица, которые ежедневно совершают титаническую работу. В этой статье мы подробно разберем биомеханику бруксизма, роль жевательных мышц в стрессе и, самое главное, научимся расслаблять этот «железный хват» с помощью специальных упражнений. Что такое бруксизм: взгляд изнутри Бруксизм — это хроническое спастическое сокращение жевательной мускулатуры, сопровождающееся непроизвольным сжатием челюстей и скрежетом зубов. Это состояние выходит далеко за рамки стоматологии. Это нейромышечная проблема, где зубы становятся лишь жертвами чрезмерного давления. Сила сжатия челюстей у человека при обычном жевани