Вакуум – единственное упражнение способное уменьшить талию в объеме и придать вашему животу безупречных форм.

Это упражнение использовали в своих тренировках лучшие бодибилдеры старой школы, такие как Арнольд Шварценеггер и Винс Жиронда. Но сегодня оно забыто и большинство работают только на прокачку шести кубиков, забывая о том, что они могут создать живот и талию гораздо более привлекательную чем имеют.
Программа тренировки
В то время как мышцы пресса могут обучаться больше, чем другие мышечные группы, они все еще нуждаются в восстановлении. Поэтому делать вакуум ежедневно не так эффективно, как можно было бы подумать.
Тренировочные дни для вакуума живота в понедельник, среду и пятницу, или через день.
Неделя 1 - 20 секунд 3 подхода
Неделя 2 - 30 секунд 3 подхода
Неделя 3 - 40 секунд 3 подхода
Идея в том, чтобы продолжать прогрессировать в секундах или подходах. Вы можете установить собственную точку старта и фазу прогрессирования. В итоге стараясь работать до 5 подходов, задерживая втянутый живот больше минуты.
В качестве дополнительного бонуса, вы можете использовать вакуум в животе, когда проводите свою обычную тренировку мышц брюшного пресса.
•••••••••••••••••••••••••••
#согнатьза60
•••••••••••••••••••••••••••
Подписывайся на нас в соц сетях
@cult_tela Худей в Инстаграме! vk.com/cult_tela2 Худей в контакте! ok.ru/kilolight Худей в Одноклассниках! vk.com/sognatza60 Встречайся с нами! www.sporttitan.ru Попробуй Кило-лайт!